对肩部进行锻造,三个动作,让你练出宽厚无比的肩膀

健身者教练    02-03 18:56

无论你现在进度如何,你都该对肩部进行锻造了,这绝对是一个值得你,花费精力去强化的部位,你将得到很好的回报,下面我们将用三个训练动作,让你练出宽厚无比的肩膀出来!

对肩部进行锻造,三个动作,让你练出宽厚无比的肩膀

为什么对肩部的训练,我们要用锻造两个字呢?因为这是一个特殊的部位,就像一块绝世玉块一样,我们要像细心的工匠一样,对其进行最好的锻造,让你的肩部绽放出绚丽的光彩!

练肩的动作当然离不开你的手臂,仔细想一想是不是如此,可见手臂对肩部的重要性,如果你想要举起更大的重量,仅仅依靠手臂力量很难做到,加上肩膀的话却能很好的提高力量。

对肩部进行锻造,三个动作,让你练出宽厚无比的肩膀

肩部不仅是连接手臂和躯干的,也是我们力量产生的地方,强化这个部位将会使你,得到更大的连接性,使你的机体运动能力升高,所以我们要练肩部,这么多有益的地方等我们发掘。

练肩的时候有三个易犯的错误,第一个就是动作的幅度,手臂的运动范围将会影响三角肌的收缩,所以要控制好这个范围,不要让你的肩膀受到伤害,并且得到较好的刺激效果才行。

对肩部进行锻造,三个动作,让你练出宽厚无比的肩膀

第二个错误就是动作的频率,许多人在练肩的时候,都是能快则快的进行着,这样对三角肌的刺激并没有效果,你要像有经验的工匠一样,慢工才能出细活的对肩部肌群进行锻造。

第三个错误就是笼统的,对于动作规范程度的要求了,其实每个人的肩部情况不同,没有绝对的正确动作,只要你在练的过程中,能够明显的感受到,目标肌肉的收缩就比较规范了。

对肩部进行锻造,三个动作,让你练出宽厚无比的肩膀

动作一:奥林匹克推举

这个动作对肩部会产生较大的负荷,所以刚开始我们要用小重量的杠铃来完成。

在训练动作中,要把重量控制好,并且将其稳定在身体前,不要让杠铃掉在地板上,想象自己在比赛之中,我们要从大腿发力,同时从锁骨的位置,推起重量直至超过头顶,这是一个总量较大的爆发力运动,来发展整体的肩部。

这个动作我们一共完成三组,每组做到六个左右,让肩部热起来!

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动作二:蝴蝶机后束训练

这个练到的是我们肩部的后束,刚开始也是从较轻的负重开始的。

胸部面对器械坐立,将胸部贴住座椅的靠背,身体坐立稳定之后,双手抓握两侧的把手,将肩部绷紧发力,让手臂像后方打开,让你的三角肌后束充分收紧后,手臂不用完全的伸直,感受到肩部的受力之后,收力回到开始的状态,接着重复做到计划数量。

这个练习每组做十五次左右,一共需要完成三组。

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动作三:坐姿器械后拉

最后依然是后束的训练,注意调整适当的重量,身体不要出现借力,注意身体的体位,以及收缩肩胛骨的姿势,全程和上个动作要求相同的,让胸部始终贴紧座椅的靠背,动作的次数每组十五次,完成三组左右。

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