小白怎么训练才能跑马拉松?这些技巧你一定要掌握!

健身者教练    02-03 19:00

现在随着人们健康意识的提高,越来越多的人都加入了跑步的大军,想要借跑步来改善身体健康状况,有的人也想借跑步来减肥瘦身!

现在全国各地都在鼓励跑步运动,越来越多的城市每年都在举办马拉松比赛,越来越多的跑步爱好者都去踊跃参加,确实,跑马拉松是一项很有成就感的事情!

小白怎么训练才能跑马拉松?这些技巧你一定要掌握!

跑马拉松是对我们跑步能力的一种考验,同时也是一种肯定!在跑马拉松的过程中,我们也会遇到许多志同道合的朋友。跑起来也会更加有趣味性,让我们充分的体验跑步的乐趣。

但是想跑完马拉松并不简单,尤其是对于刚走上跑步道路的人来说,还需要经过很长很长时间的练习才能逐渐的达到目标!

小白怎么训练才能跑马拉松?这些技巧你一定要掌握!

今天我就来给大家讲一下新手小白到底怎么训练才能逐渐达到跑马拉松的要求呢?相信听了我的介绍,你们对于训练的方法一定有一个全面地了解了!

制定目标

如果你想挑战马拉松,我们最好制定一个一到两年的跑步目标。你想一步登天,那是不可能的。只有科学的有规律的跑步训练计划才能让我们稳步的前进,积极的进步!

比如说今天跑200米,明天跑400米,后天跑500米,大后天跑600米,这样一步的前进,一点一点的累加,我们跑步的能力就会得到大大的提高。

如果你能跑到十公里,说明你离半马已经不远了,如果你跑步的距离已经达到半马的距离,说明你离马拉松的距离也不远啦。

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锻炼肌肉

马拉松要跑40多公里,这对于人的体力来说是一场巨大的考验。如果我们想要很好的坚持下去,强大的肌肉力量必不可少!

只有我们的肌肉储存的能量越多,我们跑起来才会有劲儿,在后半段我们才有能力加速,同时,强大的肌肉力量可以很好的防止我们在跑步时腿部抽筋,从而很好地防止腿部伤痛。

而且强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力,这样就可以很好的保护我们的膝盖骨骼和韧带,防止膝盖磨损受伤!

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锻炼耐力

如果我们每天只进行单一的训练模式,这对于我们跑步成绩的提高非常的不利,所以我们训练的模式一定要多样化,多元化。

我们在有氧运动完以后可以做一下无氧运动,或者是有氧加无氧运动,这样就可以很好的锻炼我们肌肉的耐力和爆发力,同时帮助我们打破跑步的瓶颈!

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 营养充足

我们想要跑马拉松,那么我们的身体一定要足够的强壮,在跑步前跑步后千万不要不吃饭,这对于我们的身体是非常不利的,很容易造成我们肌肉力量衰退!

所以我们一定要摄入充足的营养,高蛋白,高碳水,高维生素的食物都可以很好的补充我们身体的营养,让我们越跑越强!

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