4招教你驱逐下背部疼痛,解决生活中的身体负担,健康生活

遥享健身    02-03 19:07

目前这个社会,我们每天都要在电脑前工作非常久的时间,这也为我们身体带来了不小的负担,而最常见的,就是下背部疼痛,今天这篇文章就来解读一下到底下背部疼痛是什么原因,以及教教大家如何将这个我们生活中的隐形杀手驱逐掉。

4招教你驱逐下背部疼痛,解决生活中的身体负担,健康生活

我们下背部疼痛最主要的原因就是我们的髋屈肌和我么你的股直肌,髂腰肌都长期出在一个僵硬的状态,髂腰肌是我们的深层肌肉,光靠我们的按摩是无法很好的拉伸到它的,需要一定的拉伸动作才能解决这个问题,下面我们就教大家几个动作,让大家远离下背部疼痛。

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动作一:俯身渐进撑地

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首先需要我们准备一个瑜伽垫,双腿绷直与肩同宽,身体中心下井俯身向前逐渐爬行,手臂向前的时候双腿一同向前拉伸同时脚尖撑地,手臂向后回正的时候双脚回地,这个动作主要可以拉伸到我们的背部,同样可以练到我们的腹部,腹部和背部是一对拮抗肌群,一个拉伸另一个就能够有收缩锻炼的作用。 动作二:两头起

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趴在瑜伽垫上,双腿和双手都打直,腹部收紧贴地,动作开始时双手和双脚同时向上抬起。注意的关键是我们要用下背部的肌肉发力带动身体的抬举同时头部也要随着节奏抬起,要感受到我们的下背部在用力,之所以选择这个动作就是强化我们的下背部,只有强化了弱项,我们才能更好的保护我们的身体。 动作三:猫式伸展

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动作要领:双腿屈膝而坐脚背着地,臀部略微抬高,双手向前伸展,头部朝下,这个动作通过静态的拉伸,可以拉伸到我们的下背部,让持续紧张的下背部得到肌肉缓解的作用,我们可以在平时训练完做几组这个动作,做完你会感觉下背非常轻松,或者在你下班以后,背部感到酸痛时做,也能够起到缓解疼痛的作用。 动作四:俯身挺身

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动作要领:同样是趴在瑜伽垫上进行,双腿并拢脚背贴地,动作开始时双手屈肘向后拉伸,然后手臂回收挺胸收腹用背部发力挤压我们脊椎附近的肌群,这个动作同样是拉伸我们的下背部的。

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以上几个动作都可以在你下背痛的时候去做,每个动作都非常简单,而且不需要利用到任何器械,之需要一张瑜伽垫或者一块干净的平地就可以进行。

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下背部疼痛的事情如果发生,一定要重视起来,不然就可以引起你的腰椎出现问题,严重的情况甚至会引起腰椎间盘膨出,腰椎间盘突出等问题,所以我们一定要在问题发生之前进行解决,提前扼杀下背部疼痛这个隐形杀手。

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