不费力的开肩扩胸就是这么简单

瑜plus    02-03 19:16

习练瑜伽的人都知道,大多数开肩打开胸腔的练习不仅累,而且稍不留神用力过猛就练伤了,那么,今天就给大家推荐4个小方法,“不费力”的开肩扩胸就是这么简单!

1、运用瑜伽伸展带

将肩部打开,双手放在身体的后侧,用瑜伽伸展带套住双手大臂,然后放松自然保持,瑜伽伸展带会帮助你被动的打开肩部。

不费力的开肩扩胸就是这么简单

如果你想让双手臂空出来,而且能够保持开肩的效果,那么上图中的开肩方式会更加适合你,将伸展带按照上图中的方式套在双肩上,不仅可以还不费力的打开肩部,而且还可以纠正不良体姿,只要你原因,保持多久都可以。

2、运用瑜伽砖

不费力的开肩扩胸就是这么简单

仰卧在垫面上,屈双膝,将瑜伽砖放在自己的胸腔和头部后侧,双手放在身体的两侧,然后闭上眼睛,静静的放松,肩部就会慢慢的打开。

不费力的开肩扩胸就是这么简单

如果你觉得上面的强度不够,可以撤掉头部下方的瑜伽砖,双肩打开的效果更好哦!

3、运用瑜伽椅和木棍

不费力的开肩扩胸就是这么简单

如图,将木棍放在身体的后侧,双手向上举过头顶,用伸展带套住木棍和双手臂,慢慢的前屈向下,双手肘放在椅子上,保持顺畅的呼吸,静静的等待神奇的效果吧!

不费力的开肩扩胸就是这么简单

坐立在垫面上,双手向上举过头顶,大臂上套瑜伽伸展带,将瑜伽椅放在身体的后侧,呼气,身体慢慢的向后,靠在瑜伽椅上,双手向后握在椅子上,保持顺畅的呼吸。

4、利用瑜伽棍

不费力的开肩扩胸就是这么简单

如图,将两个短小的瑜伽木棍竖放在后背胸椎以及腰椎上部的地方,将另一根长一些的木棍横压在短棍上,双手臂向后握住木棍的两端,运用木棍的对抗的力量,保持顺畅的呼吸,慢慢的帮助身体打开肩部和胸腔。

健身 综合体育

网站地图