只需要4个动作,强壮你的大腿,练翘你的臀大肌

运动发骚客    02-03 19:26

在网络和科技高速发达的今天,在训练健身房方面有越来越多的训练视屏、图片、课程、APP来解决你的训练问题,只要你酷爱健身,热衷于健身,并有肯学习的劲头,那么你完全可以成为自己的私人教练。

只需要4个动作,强壮你的大腿,练翘你的臀大肌

而今天要谈及的是网络上充斥着各种训练的视屏和学习课程,你有能力去分辨哪些是正确的嘛?你能找到适合你自己的训练方法吗?你认为你的训练计划应该按照你健身的偶像来设定?

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也许你想得太少了,因为网上总是会有各种花样的肌肉力量训练视屏来告诉你这样训练效果百倍!但没人告诉你,其实你更需要一些简单实用,针对你个人,真正适合你自己的训练计划和方案。

只需要4个动作,强壮你的大腿,练翘你的臀大肌

找到原理,依据原理去设计训练动作,依据自身的基本身体状况和目标去制定训练计划并加以实施。也许这些才是你真正需要考虑和重视的!

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如果你想要获得强壮的身体,增加你的大腿肌肉维度,改善你的举重训练,你需要的是: 1.爆发性力量练习

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爆发性的力量训练是必不可少的。至少应该在训练计划中安排一些冲刺训练。而有很多人来回往复的训练多次数轻重量的计划,并没有让肌肉维度得到很好的增加。因为肌肉围度的增粗需要募集快肌纤维来工作供能。 2.合理的运动节奏

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对于肌肉力量训练,可能你知道这个动作的规划化姿势,也知道如何去发力,但你也必须要重视运动过程中,肌肉的呼吸方式,肌肉的收缩和舒张需要血管中血液的气体交换。因此,良好的呼吸方式,可以更好地刺激肌纤维的增粗和增长。

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也许你可以试试接下来的这4个动作,让你尽可能的用单只腿来更好地训练你的身体,也许你即将开始爆发力的训练。

1.哑铃弓步蹲

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双手哑铃负重于体侧,前弓步姿势,后脚垫着一个10kg的杠铃片,在下蹲时,前腿膝关节不要超过脚尖。

在做蹲起训练时,要注意调整好呼吸和运动节奏。

2.杠铃后伸蹲起训练

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双脚前后开立呈弓步,后脚脚背搭在杠铃上,双手持哑铃负重置于体侧,上半身直立尽可能与地面垂直。

膝关节在蹲起的过程中不要超过脚尖,有节奏的做蹲起训练即可。

3.后弓步蹲起训练

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双手吃哑铃负重于体侧,在身体重心下降的同时,一只脚向身体后方侧一步即弓步,保持前腿膝关节不超过脚尖。

在下蹲时身体要保持稳定,核心收紧。

4.哑铃负重弓步走

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双手哑铃负重后,做弓步走的训练,一方面可以锻炼腿部肌肉群的力量,另一方面还可以发展和练习人体的平衡能力。

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