综合腿部力量训练,三个动作,提高下肢的运动表现

健美时代    02-03 19:38

双腿的力量是很重要的,可是大家在训练中,往往只注重了对于上体的强化,而下肢的力量则选择了跳过,下面带来综合腿部力量训练,一共有三个动作,可以提高我们下肢的运动表现!

综合腿部力量训练,三个动作,提高下肢的运动表现

如果你想要拿下更大的重量,或者得到更全面的发展,那么你就要对你的腿部,进行综合的力量训练,这个综合体现在全面,也就是你要将腿部的肌肉,都考虑到你的训练计划之中。

练腿是一个痛苦的过程,腿部的肌肉要想练好,你就要承受巨大的刺激,这会让你相当难受,当然正确的做法,会适当的减少身体的这种痛苦,所以你要做好迎接巨大挑战的心理准备。

综合腿部力量训练,三个动作,提高下肢的运动表现

很多人会担心练腿之后,双腿就会变得很粗,然而肌肉想要练大,并不是一件容易的事情,很多职业健身者想要将其练粗壮,效果却很是缓慢,所以你完全不必担心这点会影响你。

每个人的腿部力量都不相同,所以在训练的时候,要根据自己的情况制定计划,练腿会用大较大的重量,而过于崇拜大重量,担心用小重量会被人看不起,则会让你的训练没效果。

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所以不要想着要用多大的重量,将每一个动作过程完善,让每一次的刺激都有效,才是你现阶段该考虑的,规范的动作才能造成有效的刺激,而不是做的重量越大,才会越有效果。

在开始综合腿部力量训练之前,我们要对腿部的肌肉,进行一定程度的预热,要记住这是一个大肌群,没有足够的预热的话,是不能发挥出全部实力的,所以从热身开始做起吧。

综合腿部力量训练,三个动作,提高下肢的运动表现

动作一:杠铃深蹲

这是一个全面的练腿动作,不仅可以刺激到股四头,同样可以练到腘绳肌。

但是在这个训练中,我们不要过多的用到腘绳肌,你的双脚要打开,距离和髋部相同,当然也可以略宽一些,背部要时刻保持挺直,让杠铃杆稳定的上下,重量的增加可以使你突破,但是你要保证动作的准确性,姿势要尽可能的规范。

深蹲可是会造成大量的运动损伤的,对你的膝盖和弯曲的背都会有伤害,所以要确保动作规范。

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动作二:弓步蹲

这个练习一共做四组,前面的两组用杠铃做,后面的两组用哑铃做。

开始和上个动作相同的,将杠铃置于你的颈后部,身体稳定之后,用一只脚向前迈一步,膝盖弯曲成九十度,让小腿和地面垂直,通过身体的下蹲来刺激股四头,并且背部时刻要挺直,完成下蹲后起身还原,用另一只脚完成同样的练习,两只脚交替进行。

用哑铃做这个动作时,将哑铃放在身体两侧即可,让其自然的下垂。

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动作三:器械腿屈伸

这个练习同样的可以刺激到股四头,当你坐在座椅上之后,将腿伸直的时候,希望你能有所停顿,这样才能真正的刺激到股四头,并且这将加强你完成深蹲之后训练的效果。

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