这些简单粗暴的动作,让你拥有美腿不是梦

瘦身训练营    02-03 20:02

为什么会显得短?答案很简单--因为粗呗!要么你让腿的长度变长,但这个对于已经发育完成的成年人来说,有些困难……所以为了让腿显得长,我们只能减小你的腿围咯

这些简单粗暴的动作,让你拥有美腿不是梦

『1、转身半蹲』

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

这些简单粗暴的动作,让你拥有美腿不是梦

『2、健身带瘦腿』

利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

『3、横向摆腿』

双手撑地,单膝着地,然后摆动另一边腿,由下到横向,再向上。重复20次,反向重复20次。

这些简单粗暴的动作,让你拥有美腿不是梦

『4、横向摆动腿』

单腿着地,摆动另一只腿,重复20次,之后再交替另一只腿重复20次。

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『5、敬礼式』

单脚踩住健身带,另一只脚以敬礼的形式后撤,半蹲,重复20次,之后换另一边重复20次。

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『6、侧摆腿』

用两只手撑住健身带,之后单膝跪地,另一只腿上下摆动,重复20次,换另一边重复20次。

这个夏天让美腿,诱惑起来吧!

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