如何使用泡沫棍进行练习和拉伸—下

特轮仕共享单车    02-03 21:10

书解上文,现在阿轮继续给你介绍关于其他身体部位的练习和拉伸方式。

腿后腱

如何使用泡沫棍进行练习和拉伸—下

你的腿后腱在你骑行过程中做了十分之多的努力,但经常被忽视。所以在放松时也不能漏掉这一部位,按照类似的步骤来处理腿后腱。

把滚筒放在膝盖后面,穿过你的腿; 将滚轮向上滚到腿部,直到到达臀部。用你的手臂来帮助你,因为它可能很难顺利滚动。

这是一个重要需要放松的身体部分,踩踏踏板时用了很多,所以利用泡沫棍滚动将有助于阻止它们变得过于紧绷。

臀部

如何使用泡沫棍进行练习和拉伸—下

臀部可以说是你整个骑行过程中的能量支撑部位了,你的臀部肌肉努力工作,如果他们过于紧张,你就可以体验各种各样的问题,当你按下和拉动踏板,并支持你当你按下马鞍上的骨盆。滚动将释放梨状肌并帮助主要臀部肌肉起作用。

你要做的很简单坐在滚筒上,弯曲你的身体。把你的双臂放在身后,然后把你的脚踝放在你的膝盖上。倾斜到顶部的腿的一侧。前后滚动,前后倾斜,然后重复这个过程。

下部和上部背部

如何使用泡沫棍进行练习和拉伸—下

背部是骑自行车的人常见的麻烦部分,我们花了很多时间去抓握自行车上弯弯曲曲地把手,然后经常在工作台上弯腰。这种弯曲的劳累是十分需要加以解决,当你骑行的时候,你的背部如果得到了十分之有效的休息,那么这也就把你向胜利 推进了一步。

如何放松你的背部很简单,坐在滚筒前,把它塞进你的背后。把一个手肘放在你身后,在滚轮上把你的屁股从地上抬起,在你的脊椎的侧面滚动。在另一边重复这个动作。

如果你花了很多时间弯腰,最好还是给你的上身多一些爱的关怀。将滚轮放在中间位置,卷起到颈部,按摩脊柱,有效地帮助您平衡身体,将肩膀充分放松。

泡沫滚动工作?

如果你还在寻找泡沫棍放松效果的证据,那么有很多的研究可以说服你。

“国际体育运动物理治疗杂志”发表的一篇综述研究了14项独立研究的结果。

他们的结论是,有证据表明泡沫滚动对于增强运动范围和锻炼前后肌肉性能是有效的。

由一组专家进行的一项实验室研究,检查了八名活跃的男性,将他们分为两组,一组蹲下,一半参与者在运动后滚动。

通过压痛阈值,冲刺速度(30米冲刺时间),力量(跳远距离),方向改变速度(T测试)和动态强度耐力来测量效果。

专家们发现,泡沫轧制组在疲劳后几天看到了大大改善的四头肌压痛。在冲刺时间,力量和动态耐力方面,实际效果从小到大不等。

所以,还是泡沫棍还是有一定作用的,如果你还有别的放松拉伸方式,记得留言告诉我们哦。

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