经历漫长休赛期,如何重拾良好状态?

马拉松跑步    02-03 21:46

休赛一段时间之后重返赛场可能是一把双刃剑。重新开始游泳、自行车和跑步的兴奋感可能会给运动员很大的激励,但很快,他们就会突然意识到让自己的身体、大脑以及体能回到之前的水平有多难。

经历漫长休赛期,如何重拾良好状态?

对于三届 IRONMAN 世锦赛冠军玛琳达·卡弗雷来说也毫不例外,她必须面对在去年8月诞下爱女后身体、体能发生巨变的现实。我们聊了聊她竞赛水平的下降,看看玛琳达是如何以积极的心态回归训练以及所有的一切。

做母亲的感觉怎么样?

我非常享受这种感觉!你可能不知道拥有一个孩子,想把她给全世界展示是什么样的心情!我特别喜欢伴随孩子出生来的很多小变化,看着她一点点长大,成为她人生旅途中的一部分真的是太兴奋了。

经历漫长休赛期,如何重拾良好状态?

你成为母亲之后,你在“妈妈”和“铁三运动员”身份的转变上最大的不同是什么?

有了孩子之后,好像时间都过的更快了。每两个小时我就要在训练和喂孩子中来回转,这对我的生活方式是一个很大的调整。把生活安排妥当很难,大多数时候,我把孩子喂饱之后就狂奔出门去做自己的事,但在孩子需要我的时候我就是她的港湾。

休赛这么长的时间后,你训练的方法是什么?

有七周的时间我完全没有训练,只是抱着孩子散散步。直到我陪着蒂姆(* 注:玛琳达的丈夫蒂姆·奥唐纳尔也是著名的铁三运动员)去科纳参加世锦赛,我才开始训练跑走、稍微游游泳。我最开始跑步的时候觉得太糟糕了,我比以前重了,状况也非常不好。好像我寄居在了另一个身体里,身体完全失去了协调性和紧致。所以我没有着急马上恢复以前的训练水平,而是逐渐恢复。

你怎么开始恢复训练的?

我们去年十一月份的时候回了科罗拉多,教练给我制定了恢复训练的入门计划。12月的时候,我每周训练17个小时。我每周游六次泳,这对我的负担比较小,还可以帮我塑形、减掉赘肉。除此之外,我每周跑五次步、骑三次自行车。一直到1月中旬我都会坚持这份训练计划,我正在慢慢的恢复我的状态。

那你是如何进行心理的重建呢?

我觉得最糟糕的问题就是我的跑步能力大大退化,我的步伐缺乏弹跳力,我比我比赛时的体重重了大概5公斤,我的体能也大不如前了。以现在的体重去跑步也是很糟的,跑步曾经是我的强势项目,但现在是最差的了。所以我现在的任务就是要重拾对跑步的感觉。

你如何处理多余的体重?

我并不担心体重问题,我觉得减重是一个持续性的工作。如果到了一月份我还超重5公斤,那我可能就需要担心了,但我相信我会克服的。不过我觉得这样很好,毕竟我现在有曲线了!虽然不久之后我会恢复原来的身材,但现在这样也不坏。

你有没有怀疑过自己还能否回到顶级运动员的队列中?

当然了!你长时间不训练之后产生这种想法是很正常的,你会觉得你已经远离顶级水平。经历了怀疑之后我曾经投降过,但我结束训练之后决定抛弃这种想法。我一月份之前不会分析我的训练成果,我会等到我真正开始训练之后再具体分析。我在真正开始训练之前是不会自我投降的。

你在恢复体型的过程中最注重什么?

现在每个周我都能看到自己身材的变化。这其实挺好的,我从事运动已经15年了,在我以前比赛的时候我看不到我的身材有改进的余地,但现在我能看到。这对我来说也是小小的胜利,这会让我觉得我的恢复训练是有成效的,会给我很大的信心。

你在自己的职业生涯里有过这么长时间的休赛吗?

没有。我都不知道经历了这么久的休息后会是什么样子。刚开始恢复训练的时候比我想象中要艰难很多。我第一次开始跑步的时候,我以为我会像以前那些短期休赛期结束的时候,至少状态不会太差,但实际情况实在是太糟了。我以前每年都会有大概三周的固定休赛时间,休赛结束后我都会觉得很糟,觉得自己是世界上最不健康的人。但是,经历了一年的少量训练和彻底休赛,我一切都要重新开始。

你的2018年目标是什么?

当然是重返科纳!科纳世锦赛是驱使和激励我努力训练的地方。我正在努力回到夏威夷大岛,拼尽全力看看我的回归能做到什么程度。我以前觉得参加科纳世锦赛、赢得名次是一个梦想实现的过程,但现在我有了很多新的目标。现在整个世界于我而言都是全新的,我也有了全新的视角。成为母亲的感觉非常奇妙,这是我最喜欢的职业,但我对铁人三项仍有极大的激情,科纳世锦赛就是那个最能鼓舞我的所在。我可能会在三月中旬开始我的赛季,但我会在恢复正常训练之后酌情调整我的节奏。

你对那些经历了很长休赛期的铁三运动员有什么想说的吗?

我的教练告诉我,重拾比赛的感觉就好比孩子蹒跚学步,所以不可能一步登天。我和教练都有一个宏大的目标,那就是在2018年科纳世锦赛上有足够好的表现。这段时间我一直都在谈论这个问题。但我现在把时间分成一周一周的,每一周的任何小胜利都值得庆祝。当你着眼于阶段性小目标的时候,你就不会去注意长远目标的困难性了。

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