矫正:轻微脊柱侧弯!5分钟学会,建议收藏

关爱骨骼    02-03 21:49

现代人忙于家庭和工作中,都缺少锻炼,基本上现代人普遍都有脊椎侧弯问题,我们可以在家做些运动,锻炼身体

(1)脊椎向上伸展拉长脊椎

动作﹕双脚打开与肩同宽,双手上举伸直,双掌贴合,身体向上延伸,

持续20~30秒后放鬆为1回,共做3回合。

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(2)猫式拱背放鬆背部,回复脊椎弧度

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动作﹕双膝跪在瑜伽垫上,大腿与小腿呈90度,双手撑地,背部保持平坦,背拱起持续20~30秒后放鬆为1回,共做3回合。

(3)身体下压 左右伸展,让身体左右侧更对称。

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动作﹕双手向右移,带动上半身移动,持续20~30秒后换边重複动作,此为1回,共做3回合。

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4)膝抱胸,伸展腰椎

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动作﹕平躺瑜伽垫上,双脚屈膝,双手自然放置身体两侧,双脚略为上抬,双手环抱膝盖内侧下压,让大腿更靠近身体,

藉此让脊椎更贴近地面,持续20~30秒后放鬆为1回,共做3回合。

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(5)转动骨盆

动作:眼睛直盯正前方一各点,然后左右转动骨盆,须确保上半身固定不动,只转动到骨盆,左右来回30次。

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6)转动胸腔

动作﹕眼睛直盯正前方一各点,然后左右转动胸腔,须确保头部与骨盆固定不动,只转动到胸腔,左右来回30次。

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