睡前练这5个瑜伽体式,清肠塑形,第二天醒来皮肤都变好了~

每天学点儿瑜伽    02-03 22:04

瑜伽是一种身心结合的运动,

可以减肥瘦身塑性,让我们更有气质,

还能调节心情,陶冶情操,有一种心灵上的洗涤,

现在的女孩子们都是生活不规律、经常熬夜,

生气烦闷等也是经常的事儿,

所以都会引起内分泌失调,月经不调,

这也是可以通过练习瑜伽来改善的哦~

所以给大家招来了一个五式瑜伽,

只要坚持练习,

绝对可以有效调理内分泌,

对健康有好处,

肯定能越来越年轻越漂亮的!

1、揉关元

关元是调节内分泌的要穴,能补元固气,

去寒湿,调和内脏,早晚或者平时没事就揉一揉,

顺序先逆时针,再顺时针,

一般是36圈,当然多揉更好。

睡前练这5个瑜伽体式,清肠塑形,第二天醒来皮肤都变好了~

2、抱膝蹲立

双腿弯曲下蹲,双手抱膝,

脚掌平踩,掌握好平衡,

下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,

起到内在调节的效果。

睡前练这5个瑜伽体式,清肠塑形,第二天醒来皮肤都变好了~
睡前练这5个瑜伽体式,清肠塑形,第二天醒来皮肤都变好了~

3、虎式

双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,

让大腿手臂都与地面垂直,

身体放松,均匀伸长的呼吸。

吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。

呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,

可以让鼻尖去碰触膝盖,练习5~10个呼吸。

然后换左腿同样的练习。

睡前练这5个瑜伽体式,清肠塑形,第二天醒来皮肤都变好了~
睡前练这5个瑜伽体式,清肠塑形,第二天醒来皮肤都变好了~
睡前练这5个瑜伽体式,清肠塑形,第二天醒来皮肤都变好了~

4、单腿蝗虫式

趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。

将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,

保持半分钟,然后换右腿做一次。

睡前练这5个瑜伽体式,清肠塑形,第二天醒来皮肤都变好了~
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5、弓式

趴卧于地面,弯曲双腿,小腿向后抬起,

双手打开向后抓住脚腕。

呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,

尽力就好,保持30秒左右。

睡前练这5个瑜伽体式,清肠塑形,第二天醒来皮肤都变好了~

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