想有魔鬼六块,你要先学会吃

努力的菜花    02-03 22:11

大多数女人都想有漂亮的马甲线。大多数男人,都向往有人鱼线的肚子,巧克力腹肌,而我也是其中一个。健身圈常听到这样的话:三分量,七分吃。可见吃是有多么重要。《施瓦辛格健身全书》里面有单独的章节,来讲关于吃的问题。营养的搭配,量的摄入等等。很详细。而《囚徒健身》里面痛快、酣畅淋漓的鄙视了那些吃类固醇而增长的,只有外形,没有力量的“大块头”。

基于我上一张“胖子”的图片的基础上,我决定也开始加入研究怎么吃的行列。

我做了如下工作,首先了解自己的基础代谢率,我没有用计算公式来计算,我是通过我的体脂肪秤给我的数据作为依据的。

测出来我的基础代谢率是1538千卡(kcal),如果你想减肥的话,只要摄入的小于消耗的。那么你就会减重。

做了一餐低卡的早餐。(有图有真相)土豆饼的热量大概在200千卡(能量单位),宏量营养素的量:碳水:26g,蛋白质 :8g,脂肪:6g;外加一杯牛奶240ml(就是一袋牛奶的重量)宏亮元素的量:碳水:11.76g,蛋白质:7.2g,脂肪:8.88g(以上数据根据牛奶包装上提供)

想有魔鬼六块,你要先学会吃

黄金(鸡蛋)土豆饼,一杯牛奶。

加餐吃的是一根香蕉,一把坚果(20g左右,如果拿捏不好这个量,可以晚上买那种每日坚果)

想有魔鬼六块,你要先学会吃

20g坚果

午餐的热量控制在了300千卡左右。做的是黄金豆腐,然后加上一个包子皮儿。蛋白质:29g。碳水:3g:脂肪:17g

想有魔鬼六块,你要先学会吃

黄金豆腐

晚餐就是一个果树大拌菜,几个大虾了。还有半碗米饭。这就是我一天的摄入量了。总共加起来应该在 1000千卡左右。

今天的锻炼就是慢跑8km。用时46分钟。消耗的热量为594千卡。书里面写的:体型很难边苗条的人。需要做更多的有氧运动,也就是说:每周4~5天,每一天45分钟。我的跑步速度,跑八公里正合适。你可以自己根据自己的速度,来计算要跑多久,现在好多的跑步软件都是可以设置时间的。这一点不难做到。跑长距离需要一定的锻炼,如果你开始的时候不能达到这样的长距离,可以慢慢来,从3-5-7-8,慢慢的往上加,只要你不停下。就终会得到你想要的。keep moving!干就完了。

想有魔鬼六块,你要先学会吃

8km

今天就到这里。个人就先不爆照了。直接上我今天早上测量的体脂等数据。

想有魔鬼六块,你要先学会吃

明天开始我的肌肉锻炼。使用《囚徒健身》里面的计划和动作。话不多说,行动是打脸看轻你的人的最好的方式。兄弟姐妹们,加油吧,我们一直都在路上。

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