倒立锻炼方法,简单练倒立!

整体健身    02-03 22:57

会倒立是一件很酷的事,可以很好的帮助我锻炼上肢肌肉特别是对三角肌,肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。想成为炫酷的徒手健身大神一定要会这个动作。

倒立锻炼方法,简单练倒立!

对于普通人时常做下倒立可以帮助我们改善血液循环。因为我们长期直立行走和久坐,血液循环方向会由横向变为竖向,容易造成大脑供血不足。适当的倒立会增加我们头部的供血,让你头脑更加清醒。延缓衰老,增神提志。

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下面就为大家介绍怎样练倒立,首先找一面开阔的墙,把两支手撑在离墙大概5-8厘米的距离,腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬,靠腰腹的肌肉掌握平衡,为手臂的力量比下肢小,需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。如图一,图二2种方式上墙都是可以的

上墙动作一

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上墙动作二

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因为大家刚开始手臂力量差可以使用下面2个动作来增强臂力,让你慢慢连到可以做的靠墙倒立俯卧撑,到最后不靠墙倒立俯卧撑。

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倒立靠墙俯卧撑

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最高级的倒立单手倒立。

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