腹肌是需要高频锻炼的,春节期间不要只顾吃喝忘记腹肌锻炼哦!

整体健身    02-10 23:06

拥有结实的刀刻般腹肌是每位男士的梦想身材。腹肌是男士展示自己力量之美的象征肌肉。你要想快速练出让人羡慕的腹肌是需要先减脂的同时保持高强度的腹肌刺激锻炼的。施瓦辛格在的健身书里就说到过腹肌是不锻炼后最快回消失的肌肉。他建议天天锻炼下腹肌。

腹肌是需要高频锻炼的,春节期间不要只顾吃喝忘记腹肌锻炼哦!

很多健身教练和健身达人们也建议腹肌锻炼要保持高频锻练,在忙也不要1-2周连续不锻炼。间隔一般间隔3天就应该锻炼一次腹肌。今天就为大家分享4个全面高效率腹肌锻炼的动作。希望大家春节期间不只去玩,吃喝了,无论在哪里这4个动作都能直接开练的。

动作一:卷腹击掌 30次一组 2-3组 每组间隔休息60-90秒

腹肌是需要高频锻炼的,春节期间不要只顾吃喝忘记腹肌锻炼哦!

卷腹击掌能很好的刺激锻炼你腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌锻炼时需要你腿部腰部发力成V字状。不要过快,匀速感受腹部的刺激发力,鼻子吸气,口吐气呼吸和动作锻炼的节奏保持保持一个频率。同时这样动手也是非常棒的燃脂动作之一。

动作二:手脚交替触碰 左右分开分别15-20次一组 2-3组 每组间隔休息60-90秒

腹肌是需要高频锻炼的,春节期间不要只顾吃喝忘记腹肌锻炼哦!

手脚交替触碰能同时锻炼腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌,侧腹肌让你练出人鱼线,鲨鱼线。但是锻炼强度很高。在锻炼时背部尽量贴在地面上让腿抬高而不是手太往下去摸膝盖。鼻子吸气,口吐气呼吸和动作锻炼的节奏保持保持一个频率

动作三:悬空剪刀腿 20次一组 2-3组 每组间隔休息60-90秒

腹肌是需要高频锻炼的,春节期间不要只顾吃喝忘记腹肌锻炼哦!

这个动作主要锻炼你的下腹肌,下腹肌肉是堆积脂肪最多的部位。在锻炼时不要腿部抬得太高或者抬的太低。保证下腹紧绷发力。

动作四:交替触碰脚踝 30次一组 2-3组 每组间隔休息60-90秒

腹肌是需要高频锻炼的,春节期间不要只顾吃喝忘记腹肌锻炼哦!

这个动作主要锻炼。腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌锻炼要点左右45度角平行移动腰身,用双手触及脚踝,眼睛视线放在膝盖上,肩膀和后背皆不着地。很多新手往往是不抬背平面的作用触摸脚踝这样是错误的。

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