如果你练胸肌一直没感觉,可以从小重量按照我写的尝试改变一下

每天学点健身术    02-11 00:09

首先是肘与身体的夹角问题,由图中可以看出错误的方法和正确的方法,肘部打开角度大非常容易伤肩袖。

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上图的第一张是正确做法,可以看出肘绝对不要张的太开,即胳膊肘不要过于往肩膀靠近。由此也引出第二条需要注意的,那就是下放位置,大致放在下胸,下图第一张是正确的,第二张是错误的,第二张肩膀承受的压力很大,三角肌借力过多,并且极易使肩膀受伤。很多人会说放上胸可以更好的刺激上胸,我根据多年的经验告诉你,别那样做,会伤到肩膀。

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再就是腰部桥形但是不能弓的过高,屁股不能离开凳子。下图第二张明显错误。

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脚要踩实地面,见下图,等你练了一段时间完全掌握卧推了可以尝试将腿翘起来做卧推,更好的感受胸肌发力,防止弓腰借力,但是新手不建议,有风险。

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还有就是肩胛骨向中间收缩,这一点很重要,为的是防止肩膀借力,让肩膀沉下去,胸肌挺出来。这一点不注意的人练了一段时间会发现肩膀起来了,胸依然起不来,尤其上胸,跟陷进去一样。

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如果你练胸肌一直没感觉,可以从小重量按照我写的尝试改变一下,记住,千万别受伤,否则赛季报销。

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