想变身美腿公主?5式瑜伽塑大腿理想尺寸

放眼看天下    02-11 00:17

马上就要到夏天了,瘦腿成了许多MM最大的愿望。小编为你准备5个瑜伽动作,针对性地消除腿部肌肉和脂肪,塑大腿理想尺寸,变身美腿公主。

想变身美腿公主?5式瑜伽塑大腿理想尺寸

要拉伸大腿肌肉,当然不能错过八体投地式瑜伽了,此体式还可以可以伸展颈部和肩部,拉长并矫正脊柱。具体做法如下:

1)从狗式进入,下巴和胸部垂直向下,胸部位于手掌之间;

2手肘紧贴身体两侧,胸部下沉,尾骨上提。

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轮式瑜伽,我们到知道腰部是支撑腿部的重要关节,它对一个人体态是否有优美起到了重要的作用,这样屈腰抬腿的姿势,能够对腰部和腿部进行一定程度的练习,对我们的身体有一定的益处。动作分解如下:

1)山式站立,双脚支撑身体,上体向后弯曲;

2)双臂伸出,双手接触地面,双脚向中间延伸,双手接触双脚脚掌。

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下犬扭转式瑜伽,这个体式可以拉伸肌肉,美化腿部线条,提高我们的身体机能。动作分解如下:

1)从下犬式进入,把左手抬起来并且抓住你得右脚脚踝外部;

2)把你的手抓得尽量低的位置,找到你舒服的姿势,用你的右手用力挤压垫子。

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双角式瑜伽,不仅拉长腿部线条,还能改善圆肩驼背,想要修长的大腿,先从双角式开始吧。动作分解如下:

1)站立,双脚分开三倍髋距,双肩向后展;

2)自腰部弯曲向前向下,双手臂向后向上伸展拉动双肩。

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站立前屈舞王式瑜伽,此体式对于大腿根部的肌肉拉伸有非常好的作用,同时还可以柔软腰部。动作分解如下:

1)从山式站立进入,舒展背部及颈部,打开双肩收紧腹部;

2)双手举过头顶,呼气双臂带动上半身向下向右弯曲,右臂落于右侧脚踝处;

3)左臂带动左腿向上抬高,弯曲左膝使左手伸直并握住左脚脚踝。

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