波比跳7招变化式,让你的翘臀硬邦邦!

每天学点健身术    02-11 00:22

“波比跳”(Burpee)原本是设计来提高体能用的运动,它结合了深蹲、跳跃、伏地挺身三个动作,是一种非常好的全身性运动。可以在短时间之内,将心跳速度加到最快,是最有效的燃脂运动之一。有试过的人就会知道,这是一个很辛苦的训练!所以小编今天就来介绍7种变化方式,让大家在过程中不再那么苦闷无聊!

“波比跳”的动作虽然非常简单,但全身上下70%以上的肌肉都会操练到。除了能训练到手、手臂、背、腿、核心肌群,最重要的是还能训练到臀部。所以想要拥有翘臀的男生们,可以多做这个运动!

波比跳7招变化式,让你的翘臀硬邦邦!

▲波比跳能一次训练到身上多部位的肌肉 /图片来源

除了上述优点,“波比跳”也是一种很好的肌耐力训练运动,还能提升全身关节的灵活程度。但它最棒的优点,其实应该算是随时随地做都很方便,不需要任何器材辅助。算是健身初学者最好的入门训练!

以下先来为大家介绍“标准的波比跳”:

波比跳7招变化式,让你的翘臀硬邦邦!

波比跳步骤:

1. 保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

2. 蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

3. 双脚往后跳,做出伏地挺身的姿势

4. 做一次伏地挺身

5. 起身,回覆到原地站姿的姿势

6. 双手抱头向上跳一下

接下来,小编将为大家介绍7种变化方式:

变化1:伏地挺身波比跳

波比跳7招变化式,让你的翘臀硬邦邦!

▲这款变化很简单,就是在做伏地挺身的时候多做一下即可!

变化2:抱膝波比跳

波比跳7招变化式,让你的翘臀硬邦邦!

▲这款变化就是在起身后,跳跃时,把脚往上缩(不需要真的用手环抱住啦!)

变化3:星星状波比跳

波比跳7招变化式,让你的翘臀硬邦邦!

▲这款波比跳就是在起身向上跳时,全身呈现放射状的展开

变化4:单手波比跳

波比跳7招变化式,让你的翘臀硬邦邦!

▲这款波比跳就是使用单手做伏地挺身的部分

变化5:单脚波比跳

波比跳7招变化式,让你的翘臀硬邦邦!

▲这种变化方式就是使用单脚来做伏地挺身的部分

变化6:跳箱波比跳

波比跳7招变化式,让你的翘臀硬邦邦!

▲此变化须器材辅助,准备一定高度的箱子或垫子,起身时往上跳

变化7:引体向上波比跳

波比跳7招变化式,让你的翘臀硬邦邦!

▲此变化是伏地挺身后,起身时做一个引体向上的动作

【小编结论】

如果型男们把以上看似简单的变化都做过一轮,马上就会发现屁股已经开始有些酸痛了。持之以恒的做下去,慢慢增加次数,过不久就会发现屁股越来越翘、穿牛仔裤的时候再也不会撑不起来了!

健身 综合体育

网站地图