想让熊腰变纤腰?6式瑜伽拧紧你的腰线

放眼看天下    02-11 00:35

腰部没有线条,会让身材大打折扣,想要练就完美身材,腰部纤细有线条是第一位的。那么如何快速瘦腰呢?,接下来,给大家推荐6个瑜伽动作,拧紧你的腰线,让熊腰变纤腰

想让熊腰变纤腰?6式瑜伽拧紧你的腰线

有道是“腰好、腿好,精神好”,一个瘦腰、瘦腿、收腹、全身拉伸促进血液流通的漂亮体式:女神式,此体式动作分解如下:

1)脚尖朝外,双腿左右分开,双腿自然下蹲至与地面平行,踮起脚尖,双手向上伸过头顶,手心向外。

2)上身自然向后保持直立,收腹,头偏向两侧,微微向上拉伸颈部。

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猫牛式瑜伽,此体式将猫式和牛式融合在一起,对燃烧腰腹赘肉有很好的效果,同时可以雕塑你的腰腹曲线。具体做法如下:

1)山式坐姿,双手放于臀部后侧,手掌着地,指尖朝向脚趾的方向;

2)双腿向前弯曲双膝,将腹部和双腿抬离地面。

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瑜伽的轮式,既能滋养脊柱,也能消除背部多余脂肪,让背部变薄,美化背部曲线,让体态变得轻盈优美,让你穿衣也不怕露背,大家一起来学习一下吧。

1)仰卧,弯曲双腿,双膝分开,双臂与背部用力,使身体抬离地板,头顶触地;

2)向上继续推举髋部、腹部,手臂伸直,头颈部放松,整个人成拱形。

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接下里我们做双角式瑜伽,此体式可以伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉,补养和增强上背部和肩膀的肌肉群,练习双角式时头向下,双臂尽量前伸,能使背部得到充分的伸展。

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我们完成双角式,接着做一个反向的三角扭转式,此体式对背部肌肉的塑造有着无与伦比的效果,在上半身扭动的过程中,促进背部脂肪的燃烧。动作分解如下:

1)山式站立,右脚向右转90度,左脚稍向右转,保持左腿伸直,膝盖绷直;

2)躯干与左腿一起向右转,从而使左手掌贴近右脚外侧的地面,向上伸展右臂,使其与左臂成一条直线。

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单腿下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时,能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常,恢复腰部的曲线。动作分解如下:

1)下犬式进入,臀部向上抬指向天花板,伸直双臂及双腿;

2)抬高左腿向上向前伸展,踮起右脚脚尖,保持双腿伸直;

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