让小肚子无所遁形!6式瑜伽弹走小腹赘肉

放眼看天下    02-11 00:46

春节马上要来了,又是吃又是喝的,顾着过节都没有时间做减肥运动,让小肚腩趁虚而入。现在给大家推荐一套收腹瑜伽,仅需6个动作弹走小腹赘肉,让小肚子无所遁形!

让小肚子无所遁形!6式瑜伽弹走小腹赘肉

直角扭转式瑜伽,此体式非常考验身体的柔韧性与平衡感,练习直角扭转式可以训练开胯,还可以促进肠胃蠕动,急甩腰内肉。动作分解如下:

1)右腿向一侧张开伸直,双手环绕紧扣住右侧大腿;

2)上半身躯干向右侧弯曲,躯干如果不能与地面垂直,则先从平行的角度练习,再缓慢的扭转。

让小肚子无所遁形!6式瑜伽弹走小腹赘肉

战士一式瑜伽的变体,此体式可以减少腹部、腰两侧多余脂肪,长期练习这个体式,腰细的会让人羡慕。动作分解如下:

1)直立站姿,单腿后退,使重心放在胯部,身体同时向后方扭转;

2)单手向后延伸,仿佛要摸到后方的墙壁,头看向身后。

让小肚子无所遁形!6式瑜伽弹走小腹赘肉

瑜伽的站式瑜伽,后弯强调向上拉伸,做这个体式是要借助墙面来完成,此体式的练习可以加强腹肌锻炼,消耗腹部脂肪。动作分解如下:

1)站立时要离墙面一臂长,保证上半身向后弯曲时手掌或指尖刚好可以碰触到墙面;

2)向上伸直两臂,抬升胸腔上半身向后弯曲,利用手臂支撑身体,脚跟抬起前脚掌着地,左腿抬起,左脚跟与脚尖接触右腿膝盖。

让小肚子无所遁形!6式瑜伽弹走小腹赘肉

单腿站立式瑜伽,这个体式虽然看着简单,但是对于燃烧腹部脂肪非常有效。具体做法如下:

首先单腿站立,依靠单腿的力量来保持身体的平衡,然后一腿向上伸直弯曲直至小腿搭在背部上,难度较大时,站立的一腿和身体可以稍微弯曲来降低重心,保持身体的平衡。

让小肚子无所遁形!6式瑜伽弹走小腹赘肉

V字式瑜伽,此体式可以增强腹肌力量,同时减少腰部、腹部、大腿部脂肪,使身材比例更完美。动作分解如下:

1)双腿伸直坐在瑜伽垫上,左腿向身体左侧转大约90度;

2)左手抓住左小腿向上抬升,左手慢慢由小腿移至脚掌, 挺胸,保持腰部挺直。

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单腿轮式瑜伽,此体式可以加强我们的背部肌肉力量,让脊柱变得有韧性,还可以消除腹部赘肉,塑造腰腹曲线,让你身体棒棒的。动作分解如下:

1) 屈膝仰卧,双腿内收,膝肩同宽,脚跟靠近臀部,双手放于头部;

2)双手、双脚向上用力,髋关节向上推,使臀部、背部、头部依次离地。

让小肚子无所遁形!6式瑜伽弹走小腹赘肉

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