健美运动员是如何进行训练的你知道吗?一切都是努力的结果!

胖子爱健身    02-11 00:52

有很多专业级别的选手,他们每天有一半的时间在健身房,胖哥最羡慕那些业务爱好者了,除了工作有时间就去健身房泡着,他们一周至少4次,每次力量训练为主至少2小时,对于健身新手来说,刚开始不要看见那些眼花缭乱的健身器材,这个部位练一下,那个部位练一下的

健美运动员是如何进行训练的你知道吗?一切都是努力的结果!

建议这样进行安排练习这五大经典动作,相信你也会很快成为一名健美运动员:

1.练胸以卧推为主,主要练习的是胸大肌为主、另外对三角肌和三头肌也有很强的刺激性。

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2.练习背部肌肉,可以选择引体向上如果力量薄弱的可以加个弹力带,这个动作以背阔肌和二头肌为主,同时对小臂、三角肌和三头肌根部都有很强的刺激性。

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3.杠铃建议选择合适的重量,否则一般人控制不了这个动作,这个动作以三角肌为主,同时对三头肌和斜方肌的刺激也很强。

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4.硬拉健身之王,这个动作会锻炼全身很多肌群,但是主要是腰背上的脊棘肌、对小臂、臀大肌和背部的小肌肉块也有很强的刺激,建议遇到瓶颈期都可以锻炼这个动作。

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5、深蹲和平板支撑一样大家都很熟悉了,有一句话说的好无深蹲不翘臀,练习深蹲会刺激我们臀大肌、腿部的肱四头肌和肱二头肌。

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这五个动作做好对新手有很大的帮助,注意下这些都是力量训练,对于力量薄弱的人会有一定的危险性,建议从小重量做起。所以想要用最快的方式长肌肉、长力量,这五大经典动作是必须要做的。胖哥想知道你认为哪个动作对你的训练最有帮助,欢迎大家评论区留言讨论

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