想走出瘦腿死循环?5式瑜伽全方位塑腿型

放眼看天下    02-11 01:02

在好身材的世界里,有一种苦叫“梨形身材”!各种减肥方法用遍,下半身还是臃肿。想摆脱这种瘦腿死循环吗?今天给大家推荐5个瑜伽动作全方位塑腿型,让你摆脱梨形身材灾难。

想走出瘦腿死循环?5式瑜伽全方位塑腿型

膝碰耳犁式瑜伽,练习此体式可以拉成整个脊椎,尤其可以缓解腿部和上背部的压力。动作分解如下:

1)平躺垫子上,身体重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,双臂平直向上抬起,头颈向上抬起;

2)双腿并拢向上抬腿,腰腹和背部用力,向上提起身体,手掌扶住腰背部;

3)双膝弯曲,分开,使双膝的内侧轻轻压着耳朵,小腿拉伸并压向地面。

想走出瘦腿死循环?5式瑜伽全方位塑腿型

单腿绕头式瑜伽,这个体式改变腿部的姿势和臀部着力面积就能增强腰部力量,在锻炼腿部韧带的同时,美化背部曲线。动作分解如下:

1)坐姿,抬起自己的右腿,绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直;

2)两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态,两手合为一个掌面。

想走出瘦腿死循环?5式瑜伽全方位塑腿型

八曲式瑜伽,此体式有点形式起飞式,可以增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。动作分解如下:

1)将右手放在两腿之间,将左手放在左侧方;

2)两腿夹住右手,双腿缓缓的离开地面,充分伸直双腿,尽量使身体与地面相平行。

想走出瘦腿死循环?5式瑜伽全方位塑腿型

进行腿部锻炼当然少不了轮式瑜伽了,此体式在锻炼腿部肌肉的同时还可以锻炼你的腰部和背部。动作分解如下:

1)站姿上,手抬起来向后倒,然后下腰。

2)紧接着是屁股用力,手撑在垫子上,身体做拱形状。

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战士一式瑜伽,此体式可以减少腹部、腰两侧多余脂肪,增强人的平衡感的同时消除下背部及肩部的肌肉紧张。动作分解如下:

1)左腿向前跨一步形成弓步,右腿在后挺直,上身直立,挺胸抬头;

2)双手向上伸直,在脑后交叉,带动上身舒展开来,收腹挺胸。

想走出瘦腿死循环?5式瑜伽全方位塑腿型

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