想让背部曲线变挺拔?4式瑜伽打造优美的背部曲线

放眼看天下    02-11 01:13

春天即将到来,不妨找个阳光灿烂的日子到家附近的小公园里做做减肥瑜伽,锻炼身体。今天小编就来教你一套户外脊柱瑜伽动作,4个简单体式让背部曲线变挺拔,为你打造优美的身体曲线。

想让背部曲线变挺拔?4式瑜伽打造优美的背部曲线

骆驼式瑜伽,此体式可以伸展和强壮脊柱,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。动作分解如下:

1)双膝跪地,大腿与地面垂直,脚背与地相触,两膝间距在肩宽内;

2)身体缓缓向后仰,肩部微张,手臂直立自然垂下,放在脚后跟上。

想让背部曲线变挺拔?4式瑜伽打造优美的背部曲线

猫式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循环,消除肩背酸痛和疲劳,能够让脊椎得到适当的伸展,增加身体的灵活性。动作分解如下:

1)趴床上撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部;

2)双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。

想让背部曲线变挺拔?4式瑜伽打造优美的背部曲线

舞王式瑜伽,此体式有助于增强人体的平衡能力,还能锻炼双腿曲线美,站立的姿势有助于增强身体免疫力,还可以更好的改善臀形,使臀部慢慢形式翘臀,达到你想要的目的。

想让背部曲线变挺拔?4式瑜伽打造优美的背部曲线

这个双角式瑜伽对于双臂与腹部的练习很有帮助,我们都说平板支撑可以练就马甲线,而这个瑜伽体式就是相当于练马甲线的一种补充,目的其实也是瘦腹去除肚腩的一种练习。

想让背部曲线变挺拔?4式瑜伽打造优美的背部曲线

健身 综合体育

网站地图