光说不练可不行,开始挑战「战绳」训练!

YAOGE健身    02-11 01:21
光说不练可不行,开始挑战「战绳」训练!
光说不练可不行,开始挑战「战绳」训练!

No.1

交叉波浪

交叉波浪(High Alternate)

1.将双脚微弯站至与肩膀略宽,微微将臀部往后推顺势蹲下稳定身体

2.双手抓住绳子,自然打直,运用双手和上身将绳子交错上下甩动

3.过程中背部打直,并腹部出力保持紧绷,稳定身体减少脊柱伤害

光说不练可不行,开始挑战「战绳」训练!

锻炼部位:肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒

No.2

双手反手波浪

光说不练可不行,开始挑战「战绳」训练!

锻炼部位:肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒

No.3

左右强摔

光说不练可不行,开始挑战「战绳」训练!

锻炼部位:肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒

No.4

转胯

锻炼部位:胯、背、臀、腹、腰

每组30~60秒

No.5

双手波浪

双手波浪(Double Waves)

1.将双脚微弯站至与肩膀略宽,微微将臀部往后推顺势蹲下稳定身体

2.双手抓住绳子让绳子头朝上,运用双手和上身将绳子大幅度上下甩动

3.过程中背部打直,并保持腹部紧绷,稳定身体减少脊柱伤害

光说不练可不行,开始挑战「战绳」训练!

No.6

画圈波浪(内)

光说不练可不行,开始挑战「战绳」训练!

No.7

画圈波浪(外)

光说不练可不行,开始挑战「战绳」训练!

No.8

开合跳

开合跳(Jumping Jacks)

1.双手抓住绳子

2.将双手和双脚做开合跳跃动作

战绳是一个需要使用到全身肌肉且快速操作的训练,所以在初次战绳训练前,请先找一位专业教练,评估自己的状态是否适合战绳训练,且学习正确的战绳操作方法,避免在训练过程中造成肌肉拉伤或关节损伤。

光说不练可不行,开始挑战「战绳」训练!

No.9

力量大满贯

锻炼部位:腰、肩、腹、腿

每组30~60秒

注:【一般5个动作为一个大组】

完成后休息60~120秒

共做3~4个大组动作】

光说不练可不行,开始挑战「战绳」训练!

光说不练可不行,坚持才是硬道理

练起来吧

付出一定有回报

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