瑜伽单腿鸽王式怎么抓脚?

瑜伽路上    02-11 04:14

单腿单腿鸽王式2

One legged king pigeon Pose

瑜伽单腿鸽王式怎么抓脚?

单腿鸽王式2想要往后抓到脚,需要髋部前侧打开,胸腔延展,肩膀的灵活。今天来说说如何一步步向后抓脚进入单腿鸽王式2。

第一步:

瑜伽单腿鸽王式怎么抓脚?

来到低位弓步,右脚踩地,左膝盖着地

第二步:

手推膝盖,让上半身向后延展

第三步:

弯曲左膝盖,绷脚背,靠近头后侧

第四步:

瑜伽单腿鸽王式怎么抓脚?

左手向后抓脚尖,左手肘靠近身体中线

第五步:

瑜伽单腿鸽王式怎么抓脚?

右手向后抓左脚,手肘相互靠拢

第六步:

瑜伽单腿鸽王式怎么抓脚?

头向后放松,去找脚掌

如果抓不到可以用瑜伽带:

瑜伽单腿鸽王式怎么抓脚?

最后做半神猴式,反向延展身体:

练习之前,可以用下面2个体式热身:

新月式,右脚踩在砖上,膝盖对齐脚踝

左膝盖着地,双手往左脚方向延展

保持30秒,换边

瑜伽单腿鸽王式怎么抓脚?

卧英雄变体,坐在砖块上,脚跟在砖块两侧

砖块竖起放在肩胛骨中间,双手往后侧延展,指尖垫底

保持1分钟

单腿鸽王式其实并不难,找到大腿和髋部的延展,重点是可以灵活转动肩膀,多练习肩膀的打开会有所帮助。

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