胸肌怎么练?在我这儿拿过谨慎计划的健迷们记得帮转发哦!

运动健美小知识    02-11 09:26

器械(健身房)胸肌训练计划

整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟,在这30分钟内,你会用到这6个练习动作,分别是:杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。

这6个动作足够发达你的胸肌,前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息,它一直在训练状态。

胸肌在这种残酷的训练状态下,一定会彻底高效的轰炸你的胸部,直到你的胸部冒烟。练习动作如下:

动作1

杠铃卧推

4组*8RM

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动作2

哑铃推胸

4组*8RM

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动作3

器械推胸

4组*8RM

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动作4

器械夹胸

4组*15RM

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动作5

哑铃飞鸟

4组*15RM

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动作6

绳索夹胸

4组*15RM

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