男人5个常见的弱点,应该如何解决这些问题

小熊猫健身    02-11 09:27

花时间在健身房进行力量训练和锻炼对增强肌肉和力量很重要 ,虽然男性比女性更容易建立肌肉(因为他们有更多的睾丸激素),但男性更不灵活,而且会导致一些身体问题。此外,男性倾向于在腹部周围对堆积更多的脂肪,腹部脂肪含量较高,而女性倾向于在大腿和臀部储存更多的脂肪。但是,男女之间还是有一些共同点(弱点):一般人往往会忽略或跳过对身体某些部位(如小腿)的训练,这就形成了一个弊端。

男人5个常见的弱点,应该如何解决这些问题

这些问题不仅难以解决,还会导致身体其他痛苦和问题。

男人5个常见的弱点,应该如何解决这些问题

1.后腰

如果你25岁,或者在你的生活中经历过某种腰背痛,坐在僵硬的椅子上长时间的工作对你没有任何好处。典型的男性表现为腰部肌肉松弛通常导致腰背部松弛。

建议适应一些流动性工作,以正常的健身方案来回击疼痛。每周去上一堂瑜伽课可能会有所改变,但是如果你还没有准备好成为一名普通的瑜伽者,你可以把你的身体放在桌面上,膝盖放在地板上,手掌平放在地板上。轮换背部,然后降低背部提高头部,以帮助舒展背部。重复几次。

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2.腿

你可以花费大量的时间和精力来建立你的腿部肌肉。

紧张的腘绳肌如果不能解决,会导致更多的后背问题甚至撕裂。建议进行延伸运动,以帮助缓解紧张。首先,双脚并拢站立,稍微向前移动一只脚,抬起脚趾。抬起脚趾将双手放在腿上,并将其放在大腿上以保护自己。慢慢地弯曲,并将身体向前倾斜,直到你感觉到你的腿部伸展。第二个动作,双脚并拢站立,将手放在头后,肘部向外伸展。臀部向下弯成90度,然后倒退。

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3.小腿肌肉

鸡腿怪通常是男性的弱点,他们的力量和发展可以基于遗传学。力量训练帮助发展小腿肌肉和流动性工作可能帮助保证肌肉不紧张,并且造成对腿的其他区域的痛苦或伤害。使用泡沫轴来减轻小腿肌肉和大腿肌肉的紧张和,为了获得更大的缓解,尝试这种脚后跟/脚踝拉伸:将一只脚放置在墙壁等坚固表面上,另一只脚放在地面上。倾斜到墙上或坚实的表面,感受脚后跟的伸展。

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4.肩膀

身体中一些容易受伤的部位包括肩膀或膝盖。造成肩部损伤的原因各不相同,可能是由于肩关节本身缺乏活动性,不适当的举起,运动伤害或其他相关的健康问题。肩膀疼痛可能会很棘手,但总的来说,在进行对他们有压力的活动时要温柔是很重要的。另外,举重时不要害羞地咨询教练员的正确技术,这可能意味着积极的结果和伤害之间的差异。

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5.膝盖

许多人在健身房由于太大的活动而引起疼痛,膝盖受伤通常是由于以前的运动损伤,过度使用(如跑步者膝盖)或IT带问题引起的。根据引起疼痛的原因,这些问题可以通过移动性,物理治疗来解决,也可能需要手术。”如果你的膝盖经历了持续而显著的疼痛,那么你必须向专家或医生咨询适当的补救措施。每周休息一天,此外,每次锻炼后都要持续而彻底地进行拉伸,以更好的康复。

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