常见瑜伽动作,你都做对了么?

橘子娱乐    02-11 09:56
常见瑜伽动作,你都做对了么?

快节奏的生活,让我们很难找到一个准确的大块的时间去运动,很多人都会选择在家做瑜伽来锻炼身体,但是这些常做的动作你都做对了么。

常见瑜伽动作,你都做对了么?

站立前曲伸展

站立,双手放在两侧,呼气,从髋关节向前屈体,当你的上半身前屈向下时,保持耻骨及腹股沟到胸骨间的距离,保持膝盖微微弯曲,每次吸气时都略微抬起并伸展上身,每次呼气都向前屈伸。切记不要从腰部向前弯曲,要保持上身的挺直,才能达到拉伸的目的。

常见瑜伽动作,你都做对了么?

拉伸下肢肌

提腿动作是常见的拉伸下肢肌的动作,这个动作最重要的就是挺直背部,弯腰驼背是无法提高下肢的,保证起大腿的前侧紧贴胸腹部才算标准。

常见瑜伽动作,你都做对了么?

下犬式

一定要将身体折叠成倒立的“V”字型,可以微微屈膝,保持背部伸展。拉伸背部肌群,放松背阔肌。千万不要下肢伸直,背部弯曲哦,这样是达不到放松的目的的。

常见瑜伽动作,你都做对了么?

头肘倒立

保持腰背挺直,如果腰背弯曲会造成中心不稳,长期这样还会损伤腰椎,对身体百害无利。正确的姿势是身体略向前,头、颈、脊柱呈一条直线,这样既不会伤害脊柱,还能锻炼上肢及腰腹的肌肉。

常见瑜伽动作,你都做对了么?

脊柱拉伸

过度的追求用手触碰地面,可能会导致动作变形,适当的在手下方垫一些瑜伽砖来完成这个动作,轻松又标准,能更好的帮助你完成脊柱拉伸哦~

常见瑜伽动作,你都做对了么?

鸽子式

鸽子式需要注意的是,做的时候不要髋关节外翻,尽量在承受限度内将姿势做的更加标准,这样瑜伽的有点才能展现出现。

常见瑜伽动作,你都做对了么?

一字马

每次到了一字马拉伸的时候,那姿势真的是千奇百怪。要保持盆骨向前的正姿,避免髋关节外翻,如果拉伸的感觉太强,可以垫两块瑜伽砖缓解下哦!

最后一句:

千万别做错了动作,没锻炼到反伤到自己。

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