没有掌握肱三头肌的发力方式,怪不得你毫无进步!

SHAPELINE健身    02-11 10:32

手臂是很多健身者偏爱的训练部位,尤其是肱三头肌,对手臂围度的贡献更大,但是有很多健身者会提出这样的问题:“为什么我的肱三头肌一直没有进步?”肌肉生长之难大家都是了解的,在短时间内当然没有很明显的变化,但是如果是长时间没有进步,那么你就要好好审视下你的训练方式了!尤其是你是否掌握了肱三头肌的发力原则?

没有掌握肱三头肌的发力方式,怪不得你毫无进步!

肱三头肌的训练动作很多,有些看似很简单,但是不同的人在做同一个动作时,即使表现形式上差别不大,其肌肉的调用度却存在有很大差异,因为会做动作不代表就会正确发力。我们要让肌肉得到很好的刺激,就要让目标肌肉尽可能的参与到动作中去,即让大脑正确高效的通过神经元来控制目标肌群的发力。

将发力原则运用到肱三头肌的训练上来,那么它的表现形式就应该是力线的方向是肱三头肌伸缩的方向,而不能偏离。先回想一下自己训练肱三头肌时的感受:酸痛点是集中在肘关节向上至大臂中下部这一段,还是集中在肱三头肌整个肌腹的上段至中(中下)段?如果是前者,那么你的动作很大一部分是肘关节在承载力量,动用到的目标肌群并不多;如果是后者,那么你的发力还是比较正确的。(如下图)

没有掌握肱三头肌的发力方式,怪不得你毫无进步!

如果你对肌肉的控制能力不足,不能正确的调用目标肌肉来完成动作,而改变了原有的运动轨迹,则会让其他肌肉或者关节来代偿,这就出现了上图的状况。那么具体在动作中怎么体现呢?我们拿最为基础的动作肘下压来举例:

很多人在做肘下压这个动作时,喜欢将手把往身子的方向拉,这时肘关节也会相应的移动,甚至肩关节的力都借上了,拉到最底端(也就是最靠近身子)时将用肘关节去支撑一部分外力,这时的力将集中在关节以及其周围组织上,这是错误的。

正确的方式,应该是让手把垂直向下移动,即只有纵向的轨迹,几乎没有横向的轨迹,并且把精力与发力集中于肱三头肌的收缩上,使关节尽可能少参与。

没有掌握肱三头肌的发力方式,怪不得你毫无进步!

上面写的是肱三头肌收缩时的发力要点,那么伸展时呢?伸展时也就是我们熟知的离心收缩阶段,这个阶段我们必须学会控制重物的回程力。两点你需要记住:第一点是要慢,不要被重物的回程力所主导,而要成为它强大的阻力;第二点是按照原轨迹返回,重物如何下来的,就如何上去!

如果你是一名新手健身者,那么我建议你在动作选择上,应该是从基础动作下手,先学会肌肉的正确收缩,让目标肌肉慢慢形成惯性,从而再涉及较为复杂的动作。如果学习阶段就借力过多,后期还是挺难改正的。

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