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波罗密练瑜伽    02-11 11:53
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文:子时 图:五三三

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上 犬 式

当你正确的做上犬式,身体应该是怎样的?你知道吗?不知道也没关系,今天我们就来解锁上犬式。

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练习步骤:

step 1:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手五指打开,放在胸腔的两侧;

step 2:呼气,抬头挺胸,利用双手推地的力量,将身体向前向上延展;

step 3:延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,注意在这个体式中,腰椎是延展的,不是折叠的,如果有疼痛,立即停止。

体式功效:

这个体式使脊椎恢复活力,尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的疗愈效果。

正位说明:

传统的上犬式,都是脚背贴地。在练习过程中,脊柱是延展的,肩关节伸直并内收,肘关节伸直,髋关节伸展并内收,膝关节伸直。

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不断重复的练习一个瑜伽动作,慢慢身体会养成习惯。如果做对了,那么最后不用经过大脑思考,就可以启动特定的肌肉去完成动作;但是如果做错了,那么最后因为不断重复错误的练习,养成了错误的习惯,会给身体带来慢性的伤害。

对于初学者来说,简单的体式做没做对是关键,所以刚开始练习时,有必要采取辅助的方式,来纠正易错的点,让体式做到标准,才会有好的练习效果。

(1)瑜伽砖的辅助练习

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(2)抱枕、墙壁的辅助练习

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小贴士:在上犬式中脚趾踩地的主要益处是可以更多的拉伸髋屈肌和腹部肌肉。

对于初级练习者:可以脚跟向后蹬,拉长腰椎,稍微弯曲手肘向后,可以减少后弯强度。

对于高级练习者:在练习过程中脚趾踩地,胸腔可以上提更多,可以加强后弯的强度。

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