虎背熊腰好可怕,,教你打造标准美背

寻医问药网    02-11 14:11

一说到男性的时候,人们说这个人虎背熊腰,觉得他非常的健壮,但是其实对于女性来说,虎背熊腰是很多人都不希望的,他们都想让自己的背更加的漂亮,不仅如此,其实健美的背也可以让身体更加的健康,那么今天我们就来教大家打造标准美背的方法。

腰背的健康对你整个身体的健美至关重要。女性的背怎样才算健美呢?笔直、平坦、柔软、肌丰、上宽下细、肩胛平整、脊柱两侧肌肉微突,这就是标准女子的背。西方人爱把背称为“生命之树”,脊柱及其两侧的肌肉支撑着整个身体大厦。指挥全身神经的脊髓就在椎骨里,人体各个系统都受神经支配。

虎背熊腰好可怕,,教你打造标准美背

因此,背一旦失去平衡,全身就会受其影响。我们的情绪+也会通过背来表达,比如你不安、沮丧时,你的背就会发硬发直;你害怕或害羞时,你的背就会弯曲驼起。

要想拥有健美的背部,必须注意生活卫生,进行锻炼,呼吸要均匀有力,坐要直,站要挺,精神放松,情绪愉快。具体如何瘦背的方法如下:

1.随时注意你的坐、站和走路的姿势,不要弓腰驼背,也要挺胸凸肚。

2.清晨起床前,伸展四肢,舒缓腰背,然后将双脚移至床沿下,站立起床,不要过猛使用腰肌。

3.洗淋浴时可做这样的练习:收腹部肌肉,夹紧屁股,用水冲背部肌肉,结束时用力揉背部腰部,同时深呼吸。

4.刷牙化妆时,尽量不要弯腰,可坐着进行。

5.衣服要肥瘦合适,给腰留有活动余地;腰带不能太紧,乳罩也要宽松适度,牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处。

6.驾车出门,必须端坐在位子上,不要陷在椅子里。如果是长途旅行,不妨间隔一段时间下车走走,松弛全身,放松腰背。

7.在办公室,最好用硬一点的椅子,背贴在椅背上,双脚平放地面。尽量不用转椅,不要扭身去取身后的东西,剧烈的扭腰会挫伤椎间盘。

8.你打字或在电脑前工作,最长不超过1小时,就该休息10分钟,以便放松你的颈部和背部肌肉。你可以将双臂交叉平放桌上,将额头低至手上,作深呼吸。

9.晚间,情绪、肌肉全部放松,可以洗一个轻松的热水澡,穿宽松的室内衣服,如果你的背感到疲劳,可以平躺在地毯上,收腿,双臂在脑后伸直,做深呼吸,反复5-6分钟。

10.床要硬,可仰卧或侧卧,不要俯卧,避免腰部下曲。

11.运动时,如果腰背部有痛感,必须停止这个动作。

12.做任何事情,都要保持直的背,比如整理床的时候,你可以弯曲膝部,不要弓背。

13.体育运动时,要始终注意背的正确姿势:挺颈、直背、脑顶向上,尤其在跑步时注意不要弯腰低头。

14.你如果背疼,不要猛烈扭背,不要随便让不懂按摩的人按摩。

15.不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。

16.每天自我按摩背根部,具体做法如下:端坐在凳子上,双手后伸,用手背贴在腰的两侧,先顺柱骨上下或转动按摩片刻,然后按摩腰部,最后用力按摩臀部。

为朋友按摩背部的做法

1.由下向上,反复滑压5-6次,动作要缓慢,有延续性,不抬手。

2.按摩肩胛骨周围的肌肉,也可以捏击肌肉,可达到刺激柱两侧,敲击震荡,消除疲劳。

心理压力大会导致肩膀僵痛,对顽固的肩膀僵痛必须作以下的检查:

1.只有右肩会僵痛(必须作胆囊的检查)。

2.只有一边肩膀僵痛(是否背着重的皮包走动)。

3.姿势不正(脊椎有异常的弯曲)。

4.容易疲劳而且体温较低(需要作甲状腺检查)。

压力和肩膀僵痛有密切关系。情绪上的压力会影响甲状腺荷尔蒙和雌激素(卵黄荷尔蒙)的分泌。在压力的环境下,勉强忍耐的话,类固醇荷尔蒙会分泌过多。疾病造成的压力也是一样。不论哪一种压力,都会使雌激素变化,甚至会使女性的生理活动停止。更甚者,长期连续受到过度的压力,副肾皮质荷尔蒙不断分泌出,于是免疫力降低。因此可知压力和人的生理,有非常深的连系。

所以如何在生活中控制压力,就可明显地分辨出,你是过着高明的生活方式还是糟糕的生活方式。肩膀僵痛,可以把它当成是身体发出的红色信号。

看来背部的健美不光是跟美观有关系,它和身体的健康也是有非常密切的关系的,所以平时我们要注意生活当中的很多的细节,适当的做一些运动,同时也要调整好自己的心态,争取让自己的背部看上去既美观又健康,那么我们的身体也会是比较健康的。

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