只需「这样做一分钟」,就能达到强身健体、通筋活络的效果

寻医问药网    02-11 14:28

身体健康是第一位的,所以我们平时应该采取一定的运动,达到强身健体的效果,但是有的时候我们并没有充足的时间,那么有些运动如果不用很长时间,也是有通经活络的作用的,今天我们就来把这种比较简单的运动介绍给大家。

这样做一分钟

发个呆都不止一分钟,但这样做一分钟竟然有这么好的强健身体的效果,你一定很好奇了吧,现在我要说的这个一分钟的动作就是“推墙”,这推的就是墙壁,你可别小看这推墙的动作,它需要我们手臂,大腿,小腿,腹部都用力,才能完成这个动作,而且推的时候,还可以拉伸腰背部,腿部的肌肉,起到通筋活络的效果。

到底怎么个做法?

1、找一面空墙

我们既然要推墙,当然首先得找一面空墙了,墙壁要光滑,不要贴太多的东西,或是挂太多的装饰品了,最好就是干净的白墙面。

只需「这样做一分钟」,就能达到强身健体、通筋活络的效果

2、脱鞋

推墙最关键的一个就是脚底的支撑力了,像现在的地板砖都太滑了,穿鞋子的话,鞋底的摩擦不够,很容易就滑动开来,脚底会使不上劲,脱鞋就不一样了,光脚推效果会更好,当然了如果你找到像水泥地面那种摩擦性很强的话,那也可以穿鞋子来推。

3、推墙

推墙可不是简单的用胳膊去推墙就行了,我们想要达到拉筋的效果,就要注意身体的舒展程度,手掌支撑墙面,胳膊略弯曲,上身挺直,左脚向前迈一步,右脚往后伸展,边用力推的时候,膝盖往下蹲,做下蹲的动作,注意右腿不要弯曲,伸直,这样才有拉筋的感觉。

“推墙”这个动作是不是很简单,只需「这样做一分钟」,就能达到强身健体、通筋活络的功效!我们这说的推墙,可不是真的要你用力将墙推到,而是说在做这个动作的时候,让你身体的肌肉来舒展开来,达到一个锻炼的效果!

上面介绍的这个动作还是非常的简单的,而且道具也非常的简单,每个家庭都有,就是一面墙壁,所用的时间也是非常的短的,不用花费很长的时间来跑步,或者是到健身房去锻炼,如果大家的方法得当,而且能够长期坚持的话,一定也能够达到强身健体的目的。

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