跑步机和户外跑,健身效果一样吗?

微马体育    02-11 15:21

不知道大家有没有这种体验:在跑步机上跑1小时可以轻松完成,而在户外跑1个小时却感觉非常累,这是为什么呢?

跑步机和户外跑,健身效果一样吗?

我们来看一项研究结果:意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。结果显示,在跑步机上跑步时,跑步者的耗氧量大大降低,这表明更省劲。研究人员表示:“在跑步机上锻炼,跑步速度要加快15%才会出现与户外锻炼同样的生理反应。”

跑步机和户外跑,健身效果一样吗?

我们再来看一下二者的优缺点比较,大家可以自行选择适合自己的健身场所。

室外跑VS跑步机

室外跑

优点:室外跑是人类最原始的锻炼方式,只要穿上跑鞋,走出家门,就可以开始奔跑了。室外跑可以跑到不同的地方,容易让你获得新鲜感和满足感,而且还能感觉到自己跑了多长距离,特别是离终点越来越近的感觉能持续产生激励的作用。

跑步机和户外跑,健身效果一样吗?

缺点:当气温过高或过低、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好,户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤,甚至出现更严重的伤害。

跑步机

优点:跑步机的跑带有垫子等减震装置,对比普通的硬地面,可以减少身体受到的冲击,对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊,对锻炼者的要求始终如一,有利于磨炼意志。

跑步机和户外跑,健身效果一样吗?

缺点:由电动机带动跑带,跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步,锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势,而且为了避免前面的电动机盖,步子有点迈不开,总的来说跑步不太自然,容易令身体失去平衡。

如果长期习惯在跑步机上跑步,到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形,例如急弯、坑洼、台阶等,就容易受伤。在跑步机上,你看不到沿途变化的风景,只有呆板的显示面板,固定的数字跳动,锻炼起来十分单调、沉闷,很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。

跑步机和户外跑,健身效果一样吗?

无论是户外跑还是在跑步机上跑都能有强身健体的效果,冬季室外天气恶劣,选择在室内跑步机上跑步十分安全, 毕竟,冬天能坚持运动的朋友都是最棒的!

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