15天甩掉小肚腩!就问你服不服?

卉动减肥训练营    02-11 15:25

8个高强度减腹动作,充分燃烧腹部脂肪!连续坚持15天即可拥有马甲线或者6块腹肌!男人练腹肌,女人练马甲,胖子减肚皮!每个动作20次,连续2-3组,实际做完真的会抖!3月想有平坦的腹部,练这套就对了!

练习1:保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将左脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换右脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

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效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

练习2:向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

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效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3 :保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

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效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

练习4: 保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。 重复2—3组,每组10次。

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效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

练习5: 保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

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效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

练习6: 身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

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效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

练习7: 平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

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效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

练习8: 平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

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效果:有效消除小腹突起。

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