5个瑜伽动作考验核心力量,你Get到几个?

瑜伽路上    02-11 15:55

练瑜伽的伽人,看着身体柔软,却也非常有力量,做起力量体式来,没有挣扎和憋气。

下面5个瑜伽动作,考验你的瑜伽核心力量,来试试吧:

【入门级】

四柱支撑

5个瑜伽动作考验核心力量,你Get到几个?

和俯卧撑很像,却难得多手肘90°,手肘朝后在肋骨两侧腹部内收,上背部饱满

如果你能保持标准体式5次呼吸,真的不错哟。

下犬式

5个瑜伽动作考验核心力量,你Get到几个?

下犬式看着简单其实很难,看图中的几个重点:手掌压实地面,大臂外旋,肩膀上提,背部延展,肋骨内收

如果背部能像这样饱满有力,保持1分钟左右不累,力量真的是上来了。

【中级】

船式

5个瑜伽动作考验核心力量,你Get到几个?

船式要坐骨着地,腿直、手直、背直,同时大腿和胸腔尽量靠近

如果能保持标准姿势5个呼吸不费力,恭喜你,力量及格了!

【高级】

鹤禅式膝盖离开大臂

5个瑜伽动作考验核心力量,你Get到几个?

从鹤禅式,可以把膝盖离开手臂,臀部向上

如果能做到这个动作,手臂、背部和核心的力量杠杠地,离手倒立也不远了。

站立前屈脚趾踩在小手臂后侧

5个瑜伽动作考验核心力量,你Get到几个?

从站立前屈开始,双手撑地,与肩同宽双脚脚跟上提,把左脚脚趾踩在做小手臂后侧核心、背部、手臂力量启动,右脚脚趾踩在右小手臂后侧脚跟尽量上提

如果能在这里保持3次呼吸以上,给你的力量点个大大的赞。

有同学有疑问了,不做健身光练瑜伽能那么有力量吗?还就真的可以!瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡,再通过体式练习呼吸,内在的气更加饱满,力量也就上来了。

以上5个动作,你hold住了几个?

瑜伽的核心就是内力

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