为什么你的肌肉生长如此缓慢?都是因为忽略了健身的核心

肌肉之家    02-11 16:56

为什么肌肉的生长越来越缓慢?很多理由都可以用来解释这一点,但是有一点理由,最容易被人们忽视,那就是:你已经不再变得更强壮了。

为什么你的肌肉生长如此缓慢?都是因为忽略了健身的核心

当你刚开始训练的时候,你每一周都能比自己上一周的训练重量重很多,这种明显看的见的进步,会让你感觉很好。

问题是,一旦这种“新手效益”开始减少,大多数训练者都会停止将自己的关注点放在力量的强化上,反而更倾向于浪费时间去做所谓的进阶训练,违背了他们想要增肌的初衷。

为什么你的肌肉生长如此缓慢?都是因为忽略了健身的核心

要知道,没有力量,就没有肌肉!肌肉的增长原理是,通过健身训练中大重量的刺激,首先形成肌肉撕裂,然后在健身之后的恢复期,肌肉开始生长,不管是肌肉力量的增长,还是为了肌肥大,这一步才是最基础、最核心的。

为什么你的肌肉生长如此缓慢?都是因为忽略了健身的核心

现在,健身几乎成了很多人的日常生活的一部分,所以关于健身的知识、健身的技巧也有很多。虽然那些新奇的技巧看起来能帮助我们更好地进行健身训练,但是,那也不能忽视健身的本质——增强肌肉力量、增大肌肉围度。

如果说你还是健身新手,需要这些知识和技巧帮助你正确掌握健身动作,这是完全没有问题的。但是,你绝对不能单纯依靠这些技巧帮助你达到强化训练的目的。

为什么你的肌肉生长如此缓慢?都是因为忽略了健身的核心

一般来说,除非你已经达到了一种先进的体格发展的水平,你可以采用多样的运动技巧来强化你的训练效果。

否则,你唯一的训练重点就该放在发展力量的运动上,这才是适合我们大多数想要增肌、强化肌肉力量的训练者的训练方式。

为什么你的肌肉生长如此缓慢?都是因为忽略了健身的核心

如果你现在还是只能用你三年前就达到的重量在训练,那么,不管你中间如何变换运动方式,或者训练习惯,你看起来还是和三年前没什么两样,你的肌肉力量和围度并不会有明显的变化。

看到这里,如果你打算重新将训练重点放在塑造肌肉上来,那么下面的这种设定目标的训练方法,可以帮助你重新开始“回到正轨”的训练中来。

为什么你的肌肉生长如此缓慢?都是因为忽略了健身的核心

首先,测试你的目前的力量水平,然后在这个基础上进行力量强化。

下面我们将提供4组训练模块动作集合,你需要在每一个模块中,挑选2-3个适合你的训练模式的训练动作。

分别以6-8个一组,和8-12个一组完成每一个动作,做到力竭。坚持12周刻苦训练,在训练过程中尽可能保持负重的匀速增长,比如一周增加一次重量,保持频率,同时确保动作的标准度。

为什么你的肌肉生长如此缓慢?都是因为忽略了健身的核心

上半身推的动作:上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、肩推;

上半身拉的动作:俯身杠铃划船、引体向上、哑铃划船;

针对核心的动作:前蹲举、腿举、弓箭步走;

针对后链的动作:罗马尼亚硬拉、卧式腿弯举、仰卧挺髋。

为什么你的肌肉生长如此缓慢?都是因为忽略了健身的核心

这4组动作都是比较有代表性的训练动作,多是复合动作,如果你有更好的训练动作,可以参照4组训练模式,自己选择喜欢的运动进行,保证训练的全面即可。

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