胸肌不难练,只需4招,轻松练就撩人胸肌

遥享健身    02-11 17:01

男人都想拥有性感健美的胸肌,有研究表明,大多女性青睐身材肌肉发达、线条完美的男生,其中胸肌就是她们最为喜欢的部位之一,除此之外,有学者提出,拥有健硕的胸部肌肉,可以提升人体健康水平,增强男子气概。

胸肌不难练,只需4招,轻松练就撩人胸肌

胸肌有两个结构,一是胸上肢肌,二是胸固有肌,胸上肢肌可以分为胸大肌和胸小肌以及前锯肌,胸固有肌可以分为肋间外肌和肋间内肌,在众多作用中,它们统一的就是辅助吸气和呼气。

胸肌不难练,只需4招,轻松练就撩人胸肌

在健身房,我们能注意到专门锻炼胸肌的人不少,别人的胸肌能健美有型,而你的胸肌为什么始终练不大呢?

胸肌不难练,只需4招,轻松练就撩人胸肌

胸肌想要健美有型,需要从多方位进行练习,如果长期不更换练习动作,胸肌某个部位就会适用适用这种练习强度,就无法适用肌群生长。动作不标准是致命问题,练习时要极大限度去扩展和挤压胸肌,这样才能激活胸肌的活跃性。合理的安排训练时间也是至关重要的,投入的锻炼时间越多,肌肉就会有一定的疲惫感,所以当给足肌肉休息的时间再重新投入锻炼,效果会更好。

胸肌不难练,只需4招,轻松练就撩人胸肌

第一个动作:仰卧哑铃屈臂提拉

训练部位:主要是胸肌,辅之三角肌和背阔肌以及肱三头肌

1.上身仰躺在长凳上,双脚踩地维持身体平衡,两手合握哑铃,举在胸部上面,这是预备动作。

2.发力点位胸部,将哑铃沿弧线下降至头顶位置。

3.感受胸肌扩展,静止1秒后,沿弧线轨迹复原到预备动作。

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第二个动作:高脚俯卧撑

训练部位:主要是胸肌,辅之肩部以及肱三头肌

1.俯卧,双手伸直撑着地面,双脚伸直放在长凳上,背部平坦,这是预备动作。

2.吸气,屈肘下沉身体,直到胸部要碰到地面,感受胸肌受到挤压。

3.静止1秒后,呼气,双手伸直,上抬复原到预备动作。

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第三个动作:上斜俯卧撑

训练部位:主要是胸肌,辅之肩部以及肱三头肌

1.俯卧,双手伸直撑在长凳,双脚并拢,脚尖落地,双肘微屈,腰背平坦,这是预备动作。

2.吸气,屈肘下沉身体,直至胸肌碰到凳子。

3.呼气,伸直双手复原到预备动作。

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第四个动作:绳索夹胸

训练部位:主要是胸肌,辅之肩部

1.站在拉力器中间,双脚一前一后,双手分别握住绳索手柄,上身前倾45度左右,上臂和上身在同一水平面上,双肘稍屈,这是预备动作。

2.下拉绳索,挤压收缩胸肌,身体不动。

3.静止1秒后,复原绳索到预备动作。

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