不了解这一点,二头弯举练再多,都是浪费时间

我为肌肉狂    02-11 17:07

很多人健身了很长时间,其他部位或许都有很显著的成效了,但是肱二头肌始终不够发达。

如果不是训练量不够的问题,那么,必然是错在了训练方法的选择上。

不了解这一点,二头弯举练再多,都是浪费时间

肱二头肌分为长头和短头,而且属于小肌群,在训练的时候,尤其要注意选用合适的重量,并且全面刺激整个肱二头肌的全部组织。

如果有一定的健身基础,那么对于训练重量的选择,大家还是比较有分寸的,但是在选择训练动作的时候,却容易忽视了要针对二头肌的每个部分来对动作做筛选。

不了解这一点,二头弯举练再多,都是浪费时间

说到训练肱二头肌,大家能想到的就是各种二头弯举动作,不管是躺着的绳索弯举,还是站姿的哑铃弯举、EZ杠弯举……都是常见的弯举动作,可以即使都做了效果也不明显。

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那是因为,这些自由弯举动作,看起来好像有所差别,有的站着,有的躺着,有的用哑铃,有的用绳索,但是其实只是一种主体动作的不同形式而已。

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如果你仔细观察了这些动作都是如何挤压肱二头肌和肘关节的,那么你就会发现,绳索卧姿弯举和站姿弯举并没有多少明显的区别。

当你在进行站姿的弯举动作时,只要你保证不通过肘部的前伸来辅助弯举,你的动作形式和卧姿的绳索弯举几乎是一样的,相当于旋转了90度罢了。

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所以,在针对性的二头训练中,同时安排这些动作,根本不能给肌肉一种新的刺激,让肌肉更好地生长。

也不能全面的刺激到整个肱二头肌的部分,因为这些大多数都是针对的二头肌的短头的训练,对长头的刺激较小。

这意味着,在你安排的二头肌训练中,如果你没有去尝试改变握距,而是单纯将弯举的动作从一个形式,变换成另一个形式,那就是浪费时间,达不到训练效率的最大化。

不了解这一点,二头弯举练再多,都是浪费时间

知道了为什么练了那么多二头弯举,效果还是不明显的原因,我们还要想办法去解决,不能因为一下子否定了这些动作,就不去做了。

首先,我们可以用超级组的形式,同时锻炼肱二头肌和另一组肌肉,最好是完全不重合的肌群,这样在训练其中一组的时候,另一组可以得到充分的休息和恢复。

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那么每一次进行二头弯举的时候,二头肌有了一定的恢复期,再次刺激效果更佳。

其次,除了上述提到的自由弯举形式,我们可以充分利用健身器材和辅助器材进行二头肌的训练。

虽然还是弯举,但是在固定器械上的时候,手臂、手肘、肩膀等都是被固定成一定角度的,你握住握杆的距离、角度也是固定的,而且绝对不同于自由弯举的时候,所以可以更全面刺激长头和短头。

不了解这一点,二头弯举练再多,都是浪费时间

比如牧师弯举,这个器械固定住手臂之后,让前臂垂直于负重的重力方向,很明显和自由弯举时的力的施加方向有所区别,给二头肌造成的刺激也是不同的。

不光是在二头弯举训练二头肌的时候,在做任何训练计划,安排训练动作之前,最好对动作有一个全面的认识。

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究竟是针对目标肌群中的哪一个肌肉组织?又是以何种施力方式来刺激目标肌群的?这些都很关键。只有综合规划,才能制定出更适合,更高效的训练计划。

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