这样练核心,有趣科学更有效

瑜plus    02-11 18:22
这样练核心,有趣科学更有效

那么,今天给大家推荐一组借助瑜伽球辅助练习的,瑜伽解剖核心练习体式序列,每一个体式练习到身体的哪个部位,都可以清晰的看到,让你的瑜伽练习有趣,更科学有效!

1、坐立侧屈&坐立抬腿

这样练核心,有趣科学更有效

坐立在瑜伽球上,双手叉腰,左右移动瑜伽球,练习5-8组,然后坐立,吸气延展脊柱,呼气,抬右腿向上,与地面平行,保持5-8个呼吸,换另一侧。

2、瑜伽球上的手肘支撑

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俯卧在瑜伽球上,慢慢的将小臂压在瑜伽球上,手肘的距离与肩同宽,呼气,脚尖回勾,伸直大臂,保持大臂垂直地面,收紧腹部核心,控制身体的稳定。

3、斜板式脚推球

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斜板式,屈双膝,脚背放在瑜伽球上,呼气,利用核心的力量将瑜伽球向后推,保持2-3个呼吸,

4、仰卧放松

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仰卧在瑜伽球上,屈双膝,双手侧平举,保持5-8个呼吸,然后左右移动瑜伽球,练习3-5组。

5、桌子式变体

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仰卧在瑜伽球上,双脚打开与肩同宽,双手前平举,握住一小球,将小球移向身体的最右侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。

6、轮式

这样练核心,有趣科学更有效

坐立在瑜伽球上,双脚打开与肩同宽,身体靠着瑜伽球向后,双手享受打开撑地面,待身体稳定后,身体柔韧性比较好的可以抬髋部向上,保持2-3个呼吸。

7、眼镜蛇变体

这样练核心,有趣科学更有效

俯卧在瑜伽球上,双手抱住头部后侧,呼气,抬头挺胸向上,保持2-3个呼吸,练习5-8组。

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