健身伙伴你合格吗?3个重点做好健身捕手

健身李教练    02-11 18:47
健身伙伴你合格吗?3个重点做好健身捕手

  健身伙伴的在旁协助你做对了吗?

  在健身房有一个好的健身搭档是件幸福的事你们一起研究技巧,讨论方法,互相指导,互相学习,彼此鼓励。

  除了这些之外!健身伙伴很多时也会充当重训时的在旁协助者(Spotter),帮助你在训练时给你一些提示,一些保护或辅助!

  不过这些都是需要一些专业知识才能胜任,稍有出错就会出现问题!

  今天就要给大家来分享三个作为健身协助者的重点,让你做一个更好的训练伙伴!

健身伙伴你合格吗?3个重点做好健身捕手

  一、留意动作轨迹

  由于我们重训时往往是从前面的镜子观察自己的动作,所以做很多训练动作时并没有全面地看到动作轨迹,例如你深蹲时屁股是怎样往后或是往下,二头弯举时的手肘有没有前倾了、肩膀推举时手肘放到旁边或是后抑、硬拉时杠铃放多前了,这些都影响着训练效果。

  所以,所以健身伙伴首先是要看动作轨迹是不是按原本定下的方式去进行,例如对方在做杠铃深蹲时,从侧面看,杠铃大致应该是一直往上推的,是垂直的动作轨迹,一旦杠铃运动轨迹出现偏差,那就说明你的动作有问题了。

健身伙伴你合格吗?3个重点做好健身捕手

  二、确保重量不会过快地掉下

  你可能以为自己在要挑战举大重量时,才需要别人帮一下、推一下,其实危险之处并不是在你举起来的那一刻,反正太重举不起来也没什么特别危险的地方,而意外通常是发生在无法控制大重掉下来的一刻。

  重训时推去上、举起杠铃哑铃时肌肉是在做向心收缩,而放下时就是离心收缩。一般来说我们离心收缩的力量比向心收缩大,也就是说你可能举不起某个重量,但却可以带点控制地放下来,这段动作中肌肉纤维受到最大程度的拉扯,但同时也是最容易肌肉拉伤的。

  如果你在向心收缩和离心收缩都需要别人来扶着,那倒不如举轻一点,让你的健身伙伴帮你举起来,然后你有足够的力量稳定地做离心收缩。

  三、不要给太多力!

  就如上述,如果每一次举起放下都有健身伙伴在给你借力,这岂不是变成了“双人健身”?很常出现的状况就是你在做卧推而你的伙伴却在练硬拉。。。

  所以除了开首要固定动作轨迹之外,正确应该是在每组的末端或接近力竭时,再给与一些帮补!

  一点点补助其实就可以帮你很多!

  在外国健身界有俗语称为魔术触摸(magic touch),意思就是这样帮推一下,已似是如有神助,那怕你只是轻轻的一碰。这里当然涉及了一些心理学暗示,可能对方甚至以为你帮了很多、太给力了吧,其实是自己心理作用效果更大。

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