减脂时已有无数人犯的两个错误,你躺枪了吗

健身李教练    02-11 18:49

很多人通过健身来达到减脂的一个作用,但是我们要采用合适的方式,来达到事半功倍的效果。仍有一些人对健身的认识存在一些误区,认为极其的控制自己的饮食,拼命过度训练的方式是好的。然而这样是正确的吗?接下来让我们来看一下。

减脂时已有无数人犯的两个错误,你躺枪了吗

  1.不要过度控制自己的饮食

  减脂训练的时候,我们很容易出现过度的去控制自己的饮食,来到达更好的健身塑形目的。然而我们需要知道一点,在健身中过度的训练,它是非常的有可能造成我们身体肌肉流失。当然,同样饮食控制它也适用这个道理的。当你几乎每天都在进行饮食控制的时候,你的新陈代谢率就很有可能会呈现下降趋势,然后会增加自己减脂的一个难度。

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  解决方法:最好我们试着用四休一的方法,就是你可以饮食的头四天里严格控制,然后在第五天就可以稍微提高当天的碳水化合物摄取量。它会可以及时的补充身体能量,然后有效的去避免你新陈代谢的降低,还可以起到减脂的练习效果。

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  2.注意自己的有氧训不要过度

  减脂的两大法宝就是控制摄取热量,然后消耗更多热量。大家都知道,有氧运动它在健身减脂中起到很重要的作用的,方式也是很多的,也是比较有效的方式哦。但如果你的有氧运动训练过量,是很有可能降低你自身睾酮的浓度,然后会进一步使你难以保留自己的肌肉。

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  解决方法:就是要控制自己运动的量,第一个也就是做有氧训练的次数,可以保持在每周3次左右,时间可以控制在半个小时左右,或者以上。这样它不至于会影响导你睾酮水平,也能够帮助有效的减少你的脂肪的。同时你也可以选择,多样化的有氧运动训练,保持不同的姿势,然后锻炼不同的部位。

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