4组腿部锻炼动作,无需复杂器材,让你在家中即可有效练腿

运动发骚客    02-11 19:22

很多人会说腿型是受遗传因素的影响,但是大多数人的腿骨是直的,而造成双腿看起来不直的原因,就是肌肉分布不协调,这也是很多人通过后天的锻炼也能拥有一双美腿的原因。

4组腿部锻炼动作,无需复杂器材,让你在家中即可有效练腿

但是大多数人自制能力不强,也没有过多的时间和经历去健身房矫正,想不想知道哪些方法在家就能锻炼,简简单单拥有美丽双腿。

4组腿部锻炼动作,无需复杂器材,让你在家中即可有效练腿

与大多数方法不同的是,本组方法运用到家中最常见的物品——纸巾,主要目的是起到减少阻力的作用。

家中没有合适的健身器材,没有能提供阻力小的平台,这个锻炼方式是非常适合的,无需复杂的器材,只要跟着这四组锻炼动作,就可以让你在家中有效练腿,快来看看具体方法吧!

4组腿部锻炼动作,无需复杂器材,让你在家中即可有效练腿

方法一:利用双手的手掌和脚尖作为支撑点,上半身与地面尽可能保持水平,双腿绷直。

脚尖踩在纸巾上,大腿发力带动小腿向前蜷曲,再复原,双腿交叉做动作。

整组动作要小心的是复原过程,以免因为惯性滑倒跌伤。每天做30组,轻松减掉腿部多余赘肉。

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方法二:一开始的动作与第一组相同。不同的是脚尖固定,纸巾由脚底挪到手掌,双手依次左右滑动,做擦地的姿势。

一组为30次,相比第一组动作更加节省体力,使双腿保持紧绷,达到塑形的目的。

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方法三:第三组动作是前两组动作的组合,让我们来看一下腿部的细节图。

可以清晰的看到双腿抻直对拉筋塑形都有效果,再来看臀部会发现还有提臀的作用。

小小的一个动作对下半身塑形效果显著,练习时手脚一起动,协调身体,一组15次。

练习时注意保持身体的平衡性,不要让自己失去锻炼节奏。

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方法四:最后一组动作难度系数较大,身体柔韧度不好的可以酌情减少次数。

用膝盖和双手作为支撑点,使身体呈弓字型,左腿向上绷直抬起的同时,右手向外侧斜上方运动,尽量使抻直的胳膊与腿在一条直线上,记住手脚的运动要协调一致,匀速锻炼以免拉伤肌肉。

这组动作燃脂迅速,拉长腿部肌肉,做30组动作即可。

4组腿部锻炼动作,无需复杂器材,让你在家中即可有效练腿

以上四组动作每天拿出15分钟做一做,三个月下来效果显著,不过要记得做好热身动作,提前拉拉筋活动一下关节,不然容易造成筋骨的拉伤,做好动作后及时揉捏双腿使其放松。

不管是每天上班的工薪族还是全职太太,或者过节回家的爱美女士,想坐在热炕头还不拥有大象腿,这个方法值得一试,腿部赘肉瞬间消失,不需要健身器材,不需要健身垫,更不需要专业的指导,随时随地,想做就可以做!

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没有身材不好的女人,只有不爱运动的懒女人。现在适合在家里做的健身动作越来越多,看看动图就能明白,如果这样你还是懒的去做,那就只能眼巴巴羡慕别人的好身材了。

女生的身材是后天自己修炼而来的亮点,拥有一双美腿一定程度上会给女生带来福利与机遇,也是提升气质的关键,每天坚持做一做,拉长双腿紧致塑形,你也可以做到!

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