只需五个步骤,教你学会如何制定自己的健身计划

健香蕉    02-11 19:31

说到训练计划,小编把健身中的训练计划分成五个阶段,学习了解后你就能制订出适合自己的训练计划了。

只需五个步骤,教你学会如何制定自己的健身计划

阶段1:熟悉

作为初学者,如果想通过一个或多个身体训 练增强肌肉,那么请看下面的基本身体训练计 划。根据训练计划,解决肌肉调理过程:主要是大腿肌肉;身体的所有肌肉。此阶段的主要目标规划是熟悉自己的力量锻炼。

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阶段2:引入循环锻炼

阶段1锻炼几周后,会进入阶段2锻炼,在此阶段锻炼者用特定的肌肉运动方式来完成运动科目。此时开始引入循环锻炼方式。

只需五个步骤,教你学会如何制定自己的健身计划

阶段3:增加运动量

在1 ~ 2个月的循环锻炼适应期后,就要增 加运动量,动作也会更加复杂。例如:挺举运动会加入到锻炼当中。在某些情况下,成组练习的数量更加重要,相当于帮你减缓锻炼负担。此重要时期与阶段3的锻炼计划相符合。

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阶段4:专业化

在3 ~ 6个月的有规律的准备后,可以针对想要锻炼的肌肉进行训练。它涉及阶段4的锻炼 计划。我们已为三十多个运动项目建立了锻炼计划。

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阶段5:个人的锻炼

在12 ~ 18个月的肌肉锻炼后,要根据自己的 目标、弱点,可以优先选择建立适合自己的锻炼计划。

只需五个步骤,教你学会如何制定自己的健身计划

这五个阶段健身计划,你学会了吗,赶快一起练起来吧!

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