注意这三点,绝对会让健身成效超乎你的想象

画报健身    02-11 19:42

随着时代的发展,很多人对人体健康越来越关注,有着很大一部分人群选择进入健身房锻炼身体。然而在健身的有一部分人可能没有得到正确的理论方法指导,练来练去只是瞎练,小编在健身房见过太多的这样的人群。下面是一些建议给那些健身的人群。

注意这三点,绝对会让健身成效超乎你的想象

首先我们需要明确的是健身的目的是什么,这一点很关键,不同的目的健身的计划理论也不相同。力量?还是形体?这些别看都在自由力量区训练,但动作的组数,强度都不相同。我们今天主要讨论的是想要获得一个较好的身体需要的注意事项。力量举和健体这些都太专业,不在讨论范围。

注意这三点,绝对会让健身成效超乎你的想象

这里的轻不是空杆和1kg的哑铃而是要求在自己承受的范围内可以完成的重量。健身的确是要给肌肉充足的刺激,但要在合理的范围类,一般在自己用1rm的65%重量训练即可,国内顶尖的健美大师鹿晨辉甚至要求用30%的重量训练。这说明一个问题,要轻。轻的重量可以更好的找肌肉发力的感觉。同时较轻的重量动作会更为的标准,不会出现由于过重引起的动作变形,没有刺激目标肌群的问题。

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大重量的训练很容易引起肌肉代偿的现象,也就是很多人所说的借力状况吗。我们拿很多人都特别喜欢训练的卧推举例,在大重量的时候,仅仅依靠胸部和三头肩部的力量不够的状态下很多人都会代偿,非常明显的表现就是臀部离开了卧推凳。这样虽然将杠铃推起,但对身体尤其是腰椎有一定的损伤。

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健身做很多动作都要求一个字慢,只有慢了才能更好的寻找发力的感觉。只有能够控制的重量才是训练者能够驾驭的了的。越慢的动作才会让机体找到收缩发力的感觉,训练动作做快的意义不大。我们虽然看很多健身大咖训练动作都很快,那是他们肌肉的控制已经很完美了,刚健身的人一定要慢。

注意这三点,绝对会让健身成效超乎你的想象

我们训练要慢,离心收缩和向心收缩的控制是相当重要而且必须要掌握的地方。快速的训练可能更多的依靠惯性的力量,而慢才是最好的方式。 短

这里的短是组间休息的时间短,很多人做完一个动作,玩五分钟手机。这样的健身训练者不少。我们健身在追去泵感的前提条件下,我们休息的时间不宜过长,一般在30s~1min这么长的时间,最多休息两分钟。短时间多组数的刺激给予肌肉最强的泵感。我们有时也见到大牛休息较长的时间,他们可能是高强度的训练,需要较长的时间给予神经充分的恢复时间。

注意这三点,绝对会让健身成效超乎你的想象

刚健身的朋友做到这三点就可以了,剩下的一些需要的就是坚持不懈的训练下去。很多健身者训练效果可能不是其他因素,而是训练的基础没有做好。健身首先需要的就是练,饮食和休息是训练之后的事情,没练说什么的都是空的,只有训练了才有将来,才有改变自己的能力。

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