一条毛巾就能练核心力量

和蔡赟聊羽毛球    02-11 20:14

本文作者:齐健

国家羽毛球队专职康复师

一条毛巾就能练核心力量

很多羽毛球爱好者打完球以后,都会觉得腰背不舒服,那是因为在羽毛球运动中,核心肌肉总是处于前后不平衡的状态造成的。

因为接头顶平高球需要身体极度后仰,腹肌如果没力的话,腰椎要承受的压力简直是超出生理极限的;而在接对方吊球的时候身体又要极度前倾,腰背部尽力前伸,这对有疲劳损伤的腰肌也是极大的考验;在接对手杀远身球的时候,身体要快速旋转,这就对脊柱稳定性的提出极高的要求。

下面我给大家介绍几个简单的康复训练动作,增加核心肌肉的力量。

1、支撑收腹

解决对方平高球压头顶时,腹肌薄弱致使后仰幅度不足的问题。

一条毛巾就能练核心力量

动作要求:

(1)双手支撑,身体水平

(2)脚尖放毛巾,在光滑的地面上

(3)双脚屈曲,收腹向上

(4)缓慢伸直,回到水平 20个一组,每次三组

2、上举下蹲

解决被对方控制在底线时,背肌薄弱致使后仰支撑不足的问题。

一条毛巾就能练核心力量

动作要求:

(1)双手过头,手拿毛巾

(2)双脚开立,略宽于肩

(3)屈膝尽力下蹲,双手尽力向上

(4)恢复直立,缓慢站起 10个一组,每次三组

3、弓步前屈

解决接吊时,背肌薄弱致使身体无法前倾的问题。

一条毛巾就能练核心力量

动作要求:

(1)弓步站立,双手过头

(2)腿部不动 身体前倾

(3)上身屈至最大,后恢复直立 20个一组,每次三组

4、仰卧转体

解决接对方杀球时,身体无法快速旋转的问题。

一条毛巾就能练核心力量

动作要求:

(1)仰卧屈膝,腿夹毛巾

(2)上身转体,手持毛巾

(3)转至最大,用力扯毛巾

(4)膝关节夹紧,毛巾不能掉出 20个一组,每次三组

今天介绍的几个动作,包含了防守高吊杀的核心肌肉练习。建议大家一周练习两次,每次15分钟。

(本文图片出标注外,均由齐健提供)

- - -E N D

健身 综合体育

网站地图