身体太硬,练不了瑜伽?试试这3个方法,让你像水一样柔软

养生大全    02-11 20:22
身体太硬,练不了瑜伽?试试这3个方法,让你像水一样柔软

文:子时 图:豆子

身体太硬,练不了瑜伽?试试这3个方法,让你像水一样柔软

战 士 三 式

战士三式是瑜伽的一个平衡体式,也是战士一式后续的更为强烈的体式,能帮助强化腿部肌肉,使腿部的肌肉更为匀称和强健。

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下面的练习步骤从战士I式开始,以右侧为例:

进入战士I式,呼气,躯干和手臂在右腿上方向前伸展。躯干也随之向手臂的方向移动,右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行。向前伸直手臂和躯干,同时向后伸直左腿,整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行,右腿伸直并垂直于地面。屈右膝,左脚落地,上体立直,回到战士I式。伸直右腿并返回山式,练习另一侧。

体式功效:

这个动作调整体态,加强腹部和腿部的力量,强化内脏。使脊椎和身体的肌肉均衡发展,更具有弹性,加强平衡感,使思维清晰。

理想的瑜伽战士是一个双腿强壮、站姿雄健坚定、体态平衡稳固、内心和平宁静的战士,这个姿势帮助人们培养这些品质。

脊柱的弹性和身体应有的均匀对称得到增进腹部自动收起来,身心变得更警觉。当把一条腿抬起来与地面平行,同时保持身体平衡,腹部器官就收缩,从而得到按摩和加强。

战士三的肌肉解剖结构:

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前臂伸展,肩关节外展,脊柱中立向前伸展拉长,站立腿髋关节屈曲并外展,膝关节伸直,上抬腿髋关节伸直并外展,膝关节伸直。

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对于初学者或者平衡感不好的伽人,练战士三式可以使用辅具来辅助练习,避免练习过程中受伤。

(1)瑜伽椅辅助练习的2种方法:

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(2)瑜伽砖的辅助方法:

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(3)瑜伽砖和墙壁的辅助方法:

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传说战士系列体式的产生都源于一根头发。

瑜伽三主神之一湿婆的妻子萨蒂shakti的父亲达克刹举行一个盛大的祭祀典礼。他邀请了所有的神,但是唯独没有邀请自己的女儿女婿。因为湿婆主管毁灭,让他觉得很不吉利。

得知消息的萨蒂非常生气,执意要去和父亲理论。湿婆苦劝无果,刚烈的萨蒂还是去了盛典想让父亲收回成命,可得到的却是巨大的侮辱,愤怒的萨蒂就在这个盛典上为了尊严引动体内真火自焚而死。

痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了,他拔下一根头发扔到地上,变成了强大的武士维拉巴德纳,并命令他去打败达克刹。这个湿婆头发变成的武士不但毁灭了祭祀大典,赶走了众神,还砍下了达克刹的头。而湿婆痛悼爱妻也陷入深深的冥想,直到转世的爱妻重新赢得了他的心。

这就是瑜伽体体式战士系列的来源。

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题外话:

时姐前不久前问瑜伽君,拔下一根头发可以变成战士的是什么?那货居然回答我说:孙悟空啊!

时姐想反驳是战士系列体式来着,停下想想,好像也没有错……所以是时姐问的有问题?还是瑜伽君那货脑洞太大???

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