健身前的热身,这里面的学问,你绝对想不到!

跑者人生    02-11 20:56

现在健身的人越来越多。每一次我一去健身房,那里面都是爆满,好多人在里面挥汗如雨下,要让自己的身体越来越健康,练成肌肉男。

确实,只要我们长期健身,健身的好处就会逐渐的显现出来,让我们变得更加自信,打造完美的身材,同时让我们的健康得到明显的改善!

健身前的热身,这里面的学问,你绝对想不到!

可是在我健身的过程中我发现这样一个情况,随着健身人数的增多,因为健身和受伤的人数也在逐渐的增多,甚至一些人,他们健身的损伤会留下终身的后遗症!

其实健身前的热身非常重要,因为它能极大程度的降低健身时身体受损的概率,这对我们的健康非常的有好处,今天我就来给大家详细的讲解一下健身时,我们到底该怎么热身?

健身前的热身,这里面的学问,你绝对想不到!

健身的热身分为三个阶段!

1. 提高身体温度,提高心肺能力

在我们热身的过程中,我们应该逐渐的提高身体的温度,这样可以很好的提高膝盖,韧带,骨骼筋脉的韧性,增强他们的承受能力!

同时在我们进行热身时,我们可以让自己的心肺能力逐渐的适应健身的强度,让我们呼吸加深,心跳加快,蹦出的血流量增多,为健身打下良好的基础。

其实我们应该用低强度的有氧运动来提高身体的温度,提高心肺的能力!我们可以在健身房中用跑步机来慢速跑步,但是我们一定要注意,跑步的时间最好不要超过十分钟!

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2. 增强关节的灵活度

在健身的过程中,关节是参与健身活动最多的部位,同时也是最容易受伤的部位。有许多人因为健身不当导致关节损伤,关节损伤是很难修复的,很有可能留下严重的后遗症!

所以我们第二步,在热身完以后我们要进行关节活动训练。我们应该扭动自己的关节,活动自己的关节,让关节的软骨间充分的润滑,这样可以很好的增强关节的灵活度!

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在进行关节活动时,我们应该按步骤来!首先进行上肢活动,我们可以活动自己的颈椎,腰椎,手肘,手腕,肩部!

然后再进行下肢活动,活动自己的脚腕,膝盖,髋部,腰部,只要活动充分就可以很好的避免运动中关节的损伤。

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3. 增强肌肉的韧性

在健身中肌肉中扮演的角色也是极其重要的。有的人在健身前没有充分的拉伸,导致有的人在健身中出现肌肉拉伤,肌肉撕裂的问题。

所以我们在健身前一定要进行肌肉按摩,肌肉拉伸,降低肌肉的黏性,提高肌肉的承受能力!这样不仅可以提高健身的效率,同时也能让肌肉给予我们的关节很好的保护!

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