50岁的大妈就不能跑步?这些真相超乎你的想象!

由恒健身    02-11 21:01

确实现在比较提倡全民运动,每天我们在大街小巷,早上晚上都能看到许多人在跑步。不可否认的是,跑步确实对我们的身体健康有很大的改善!

有许多老年人他们也想通过跑步来让自己的身体越来越健康,可是他们非常的忧虑,他们担心跑步那种中高强度的运动会不会让他们的身体受到损伤!

50岁的大妈就不能跑步?这些真相超乎你的想象!

确实,老年人年老体弱,身体机能在逐渐的下降,骨骼,膝盖,肌肉都不远不如从前,如果我们贸然地去跑步,很有可能发生不可逆的运动损害!

其实老年人也是可以适度运动的,而且通过运动我们可以很好的防治三高,心脏病,脂肪肝等疾病!同时跑步也可以增强我们的体力,充沛我们的精神!

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今天我就来给大家详细的说一下老年人到底该怎么去跑步呢?我们又该如何从零开始加入跑步的大军呢?

1. 训练基础

如果我们以前没有训练基础,我们去跑步,很有可能直接把跑把身体跑伤,所以我们千万不能去贸然跑步,在跑步之前,我们可以进行体能的训练!

我们每天可以走路半个小时,坚持两个月,这样可以增强我们的体能,让我们逐渐适应跑步的强度,从而为跑步做好良好的准备。

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2. 适度锻炼

当我们开始跑步时,我们每天锻炼的时间千万不能过长,最好不要超过半个小时。这样既能达到良好的锻炼效果,同时又能避免过度训练!

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3. 拉伸热身

这一点对于老年人跑步是非常重要的,我们在跑步前一定要充分的拉伸热身,这样才能最大限度地避免跑步损伤!

老年人的关节,韧带,肌肉的功能都有所下降,良好的拉伸和热身能够让身体为跑步做好准备,让我们跑步更加轻松,更加有力!

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4. 跑步装备

在跑步之前,我们一定要准备好跑步装备。我们可以买一双好的跑鞋和一套合身的跑步衣服!好的跑鞋可以很好的吸收落地时的冲击力保护我们的膝盖。

而一套好的跑步衣服能够很好的吸汗排热,让我们跑步更加的舒适!

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5. 营养充足

如果老年人想要跑步,那么我们在跑步期间一定要保持充足的营养。同时我们在跑步前一定要摄入一定的饮食,这样既能让身体充满能量,同时也能防止低血糖的发生!

老年人跑步的饮食应该以清淡,营养丰富为主。鸡胸肉,鸡蛋,绿叶蔬菜,水果,这些食物中含有大量的高蛋白,高碳水,高维生素,对我们的身体很有好处!

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