每天跑十公里就能减肥?开玩笑!你还得注意这些要点!

由恒健身    02-11 21:04

现在越来越多的人都受肥胖的困扰,许多人都患上了肥胖症。其实肥胖不仅会让我们的身材走样,同时对于我们的健康也会造成严重的危险。

于是,越来越多的人都走上了跑步的道路,想要借跑步来进行减肥,同时使自己的身体强壮,让自己的身体恢复健康!

每天跑十公里就能减肥?开玩笑!你还得注意这些要点!

我就是一个热爱跑步的人在我跑步的过程中,我遇到了许多志同道合的朋友,他们每天都跑十公里!

有的人以为每天跑十公里他们一定能够瘦下来,其实这不是一定的,跑步减肥讲究的是方法,方法一定要科学合理,这样我们才能瘦的更加健康!瘦的更加有效率!

每天跑十公里就能减肥?开玩笑!你还得注意这些要点!

如果我们想要减肥,光靠每天跑步是远远不够的,我们还得注意这些要点,这样才容易减肥成功!

1. 节制饮食

许多人都有这样的想法,每天我们坚持跑步消耗的能量有很多,我们会感觉非常的饿,于是我们就大吃大喝,以为这样我们的体重也会逐渐的下降,其实这是非常错误的想法。

如果我们想要减肥成功,我们一定要学会节制自己的饮食,吃得太多很容易摄入的大于消耗的,这样我们的体重不仅不会下降,反而会上升,这对减肥是非常不利的。

但是我们也不能不吃,不吃饭不仅对我们的胃不好,同时也很容易让我们的肌肉力量下降,我们应该多吃一点高蛋白质,高碳水,低脂肪,高维生素的食物!

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2. 增强肌肉

在我跑步的过程中,我经常看到一些人,他们每次跑步的距离都能达到十公里,可是他们往往忽略肌肉力量的训练。

其实肌肉力量在我们跑步中扮演的角色是非常重要的,强大的肌肉不仅可以很好的保护我们的膝盖韧带和筋脉,同时也可以帮助我们消耗能量!

这样即使我们不运动,大量的肌肉也会消耗大量的能量,这样就可以帮助我们保持身材,保持减肥的效果。

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3. 打破瓶颈

许多人在跑步一段时间后就会发现这样一个情况,虽然我们每次能跑十公里,但是我们减肥的效果随着跑步时间的增多却一点一点的在下降。

这是因为我们遇到了瓶颈期,当我们的身体逐渐适应跑步的强度,减肥的效果就会逐渐的下降。所以要想继续减肥,我们应该打破瓶颈期。

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那么我们又该如何打破瓶颈期呢?

1. 高强度间歇性训练

高强度间歇性训练可以很好的消耗我们的能量,加速脂肪的燃烧,帮助我们快速的减肥!

2. 交叉训练

如果我们训练的方法太单一,很容易造成瓶颈期,这样我们的减肥效果就会变差。所以我们要进行交叉训练,我们可以尝试一下上坡跑,或者是快跑慢跑交叉混合。

每天跑十公里就能减肥?开玩笑!你还得注意这些要点!

3. 肌肉耐力训练

增强自己肌肉的耐力和爆发力是帮助我们打破瓶颈期的最好方法,我们可以靠墙静蹲,深蹲,高抬腿,这些动作都可以加强我们腿部的肌肉!

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