为什么别人跑5km比你跑10km效果还好?这些秘密你要知道!

由恒健身    02-11 21:15

现在跑步的人越来越多,我们每天在公园,马路,草地都能看到那些跑步的身影。不管是上午还是下午,不管是青年还是老年,许多人都在跑步。

为什么别人跑5km比你跑10km效果还好?这些秘密你要知道!

确实,现在随着人们健康意识的增加,越来越多的人都加入了跑步的大军,要知道在这个竞争日益激烈的环境里,身体是革命的本钱,一副健康的身体才能让我们成功!

确实,现在许多人工作都非常的忙,有的人时常加班往往工作到深夜,这让他们的时间非常的拮据,每天坚持跑步都已经很不容易了,跑步的时间也根本无法延长!

为什么别人跑5km比你跑10km效果还好?这些秘密你要知道!

虽然我们跑步的时间无法延长,但是我们可以提高自己跑步的效率。当我们跑步的效率提高时,即使我们跑5km也相当于别人跑10km!

今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么提高跑步的效率?只要方法正确,我们用有限的时间也能让我们的身体保持健康!

为什么别人跑5km比你跑10km效果还好?这些秘密你要知道!

1. 科学的安排

跑步最忌讳的就是随便乱跑,想跑就跑,不想跑就不跑!这样不仅会损伤我们的身体,同时也会让我们的跑步水平迟迟无法进步!

所以我们即使每天工作非常忙,我们也要合理的安排自己跑步的时间,我们将跑步的日程进行合理,详细的规划,尽量在每一天的同一时间段去进行跑步。

同时我们要对有限的时间进行合理的安排!热身占多长时间,跑步占多长时间,肌肉训练占多长时间,我们都要安排好!

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2. 热身,拉伸很重要

即使我们每天工作的时间很忙,跑步的时间很短,我们拉伸热身的时间也不能省。适当的拉伸和热身能够让我们的身体快速的进入跑步的状态,这非常有利于我们跑步效率的提高。

如果我们不拉伸,热身,这很容易让我们跑步时受伤,省那么一点时间,自己的身体却受到了严重的损伤,这是非常不划算的事。

为什么别人跑5km比你跑10km效果还好?这些秘密你要知道!

3. 肌肉力量训练

肌肉力量训练是非常重要的,我们在跑完步后,一定要把这一项安排加入到跑步的日程表里。强大的肌肉可以很好的保护我们的身体,同时让我们跑得更快,更远。

当我们的肌肉力量逐渐的变强,我们就可以跑得更快,我们就可以在有限的时间内跑出更远的距离,这就能够很好的提高我们跑步的效率!

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4. 适当合理的休息

每天工作是很累,所以我们也不必要每天强求自己去跑步,以退为进,这样不仅对我们的身体有好处,同时也可以让我们的肌肉得到充分的休息,从而提高我们跑步的水平。

其实我们的精力是有限的,我们跑步也要适度,这样才能达到良好的锻炼效果,一旦我们过度运动不仅对于我们的身体没有好处,反而会损伤我们的身体,影响我们的工作。

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