跑步身材变苗条,体重没下降!这是什么情况?该怎么改善呢?

由恒健身    02-11 21:18

肥胖确实已经成为了我们的健康杀手,同时也成为了我们的形象杀手。肥胖让我们的身材走形,同时对于我们的健康也造成严重的威胁!

肥胖对于我们之间的打击是非常严重的,肥胖让我们在别人面前抬不起头来,无法面对自己。让我们失去自信,失去对未来的希望!

跑步身材变苗条,体重没下降!这是什么情况?该怎么改善呢?

于是,越来越多的人都走上了跑步的道路,想要借跑步来锻炼身体,增强自己的体质,塑造优美的身体流线!

可是许多人在跑步。一段时间后,他们非常失望地发现,尽管自己的身材确实有一定的改变,可是自己的体重却没有明显的下降!

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这让他们非常的苦恼,其实这是我们使用的方法不正确。如果我们采取科学合理,健康的跑步锻炼方法,那么我们的体重一定会下降!

1. 管住你的嘴

这一点是非常重要的,如果我们每天摄入的大于消耗的,那么我们的体重不仅不会下降,反而会上升,所以我们一定要吃的合理,才能很好的减肥!

在我们跑步的过程中,一定要注意能量的摄入,我们一定要少吃含有大量热量,含有大量脂肪的食物,多吃高蛋白质,高碳水化合物,低脂肪,高维生素的食物!

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2. 肌肉锻炼

强壮的肌肉不仅可以很好的吸收落地时的冲击力,保护我们的膝盖,骨骼,韧带,筋脉,同时也能消耗更多的能量,帮助我们保持体重,保持身材!

我们可以锻炼大腿,小腿的肌肉,核心肌群的力量!这样更有利于我们减肥!提高基础代谢率也是减肥的重要手段之一。

我们可以多练卷腹,迎体向上,深蹲,靠墙静蹲,俯卧撑,硬拉,划船,这些动作都可以加强腿部和核心肌群的力量!

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3. 学会放松

其实相同质量的肌肉和脂肪,肌肉的体积要远远小于脂肪,所以这会让我们的身材看上去更好看,但是体重却无法下降。

其实要想解决这个问题,我们应该避免肌肉的大量增长,如果肌肉过多不仅不会让我们的身材更好看,反而会让我们的身材不协调!

所以我们在跑步后,一定要学会放松,充分的按摩和拉伸可以避免乳酸的堆积,防止肌肉增长,这样我们才能避免肌肉的过快增长,让我们的体重逐渐的下降!

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4. 交叉训练

如果我们长时间进行单一的训练模式很有可能让我们遇到瓶颈期,这样脂肪消耗的速度就会非常的慢!让我们的体重无法下降!

所以我们应该采取多样化的训练,打破身体的瓶颈期,消耗更多的能量,帮助我们降低身体的体脂率。

我们可以采用上坡跑或者高强度间歇性训练,快慢加速跑,都能很好的让我们身体进入快速燃烧脂肪的阶段,降低我们的体重!

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